نظام غذائي للتخسيس السريع بعد رمضان والعيد سهل وغير مكلف

نقدم لك نظام غذائي للتخسيس السريع بعد رمضان والعيد بطريقة سهلة، استعادة الوزن بعد رمضان والعيد غالباً ما يحتاج إلى خطوات مرهقة حيث نحتاج إلى رجيم صحي وسهل للتخلص من تلك الكيلو جرامات الزائدة التي اكتسبناها في شهر رمضان وأيام العيد، دائماً ما يصعب التحكم في المأكولات والمشروبات في الأعياد والمناسبات، فمع العزومات والخروجات نضطر إلى تناول الأطعمة والوجبات السريعة والدسمة إلى جانب الحلوى والمكسرات، مما يؤثر سلباً على الوزن ويؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع جداً، ولكن الكثير من السيدات يحتجن إلى نظام غذائي للتخسيس السريع يسعد على خفض الوزن الزائد الذي اكتسبنه في فترة الأعياد أو الأجازات، لذا سوف نقدم لك الآن سيدتي رجيم صحي سهل وبسيط غير قاسي يمكنك من خسارة حتى 4 كيلو جرامات في أسبوع حتى تستعيدي وزنك بعد رمضان والعيد بشكل صحي وسريع، وهو نظام متكامل ومتوازن يعتمد بشكل أساسي على الخبز الأسمر والأطعمة المسلوقة.

نظام غذائي للتخسيس السريع

اليوم الأول

الإفطار

  • نصف رغيف من الخبز الأسمر + عدد 2 بيضة مسلوقة.
  • كوب من الشاي أو النسكافية بحليب خالي الدسم وملعقة من السكر.

الغداء

  • ثلاث ملاعق من الأرز المسلوق + ربع دجاجة مسلوقة + كوب من السلطة + كوب من الفاصوليا الخضراء المسلوقة.
  • كوب من مشروبك المفضل بملعقة سكر واحدة.

العشاء

  • ربع رغيف من الخبز الأسمر + اربع ملاعق من الفول بزيت الزيتون.
  • شرائح من الخيار.

اليوم الثاني

الإفطار

  • شريحة توست أسمر.
  • بيضة مسلوقة.
  • كوب مشروب بملعقة سكر واحدة وحليب خالي من الدسم.

الغداء

  • علبة تونة مصفاة من الزيت.
  • طبق سلطة.
  • كوب مشروب بملعقة سكر واحدة.

العشاء

  • شريحة توست.
  • قطعة من الجبن القريش.

اليوم الثالث

الإفطار

  • شريحة من التوست.
  • قطعة من الجبن القريش.
  • كوب مشروب بحليب خالي من الدسم وملعقة سكر.

الغداء

  • ربع كيلو جرام من السمك المشوي.
  • طبق من السلطة.
  • كوب مشروب مع ملعقة سكر واحدة.

العشاء

  • كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
  • ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

  • يكرر اليوم الأول.

اليوم الخامس

  • يكرر اليوم الثاني.

اليوم السادس

  • يكرر اليوم الثالث.

اليوم السابع

  • اليوم السابع يوم مفتوح يتم تناول فيها الأطعمة الممنوعة بكميات محددة وينتهي من الطعام في الثامنة مساء، يتم تكرار الأسبوع حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.

بعض الملحوظات الهامة لتطبيق نظام غذائي صحي وسهل

  • عليك أن تحرصي عزيزتي على شرب الماء بكميات وفيرة تصل من لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يومياً أي ما يعادل 8 إلى 12  كوب من الماء بحد أقصى.
  • قومي أيضا بممارسة بعض الرياضات الخفيفة مثل رياضة المشي والتي تساعدك في خفض الوزن قليلاً.
  • عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول الخيار والخس حتى تشعري بالشبع، كما يمكنك تناول ثمرتين من الجزر يومياً فيما بين الوجبات أيضاً.
  • يسمح أيضا بتناول البرتقال والتفاح بحد أقصى ثمرتين يومياً.
  • يمكنك تناول كوب من الحليب خالي الدسم على مدار اليوم بوضعه على المشروبات علماً بأن عدد ملاعق السكر المسموح بها يومياً هما ملعقتان من السكر.
  • يمكنك تجديد النظام عند الرغبة في ذلك مع الإشارة إلى أن فقدان الوزن في الأسابيع التالية سوف تكون بمعدل كيلو جرام أسبوعياً.

كيفية التحكم في الوزن في رمضان والعيد

لا يكاد شهر رمضان يخلو من العزائم والولائم وأنواع الحلوى المختلفة التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ، ويمكن نا التحكم في زيادة الوزن في شهر رمضان عن طريق اتباع بعض النصائح التالية حتى يمر هذا الشهر بسلام وبدون المزيد من الكيلو جرامات الزائدة:

  • الحرص على ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة أو ساعة قدر المستطاع، وأفضل أوقات المشي في رمضان هو الوقت ما بين الإفطار والسحور حتى لا يحدث الهبوط.
  • عدم الإفراط في تناول الحلوى والعصائر والإلتزام بتناول نصف كوب فقط من العصير في خلال اليوم وكذلك قطعة من الحلوى تعادل إصبعين فقط أو قطعة واحدة من القطايف أو قطعة صغيرة من أي حلوى متوفرة بالبيت.
  • استبدال الأطعمة الدسمة والمقليات بالأكل الصحي المسلوق أو المشوي في الفرن.

رأيك وتعليقك يهمنا، شاركينا رأيك

الإيميل الخاص بك سيظل سريا و لن يتم نشره