رجيم المرضعات للتخسيس وفقدان الوزن بطريقة آمنة على الطفل

رجيم المرضعات يساعد على فقدان الوزن بصحة لو نفسك تخس نقدمه لك في هذا المقال، أحياناً ما تريد الأم أن تخفض من وزنها عقب فترة الحمل والولادة بسبب تلك الزيادة السريعة في الوزن التي تحدث في هذه الفترة، وتقوم بعض الأمهات بإتباع أنواع عديدة من الحمية والتي قد تؤثر على إدرار الحليب لديها فيتأثر طفلها أيضاً بذلك، والآن نقدم لك رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو صحي خاص بالأم المرضع يساعد على نزول الوزن بأمان ودون التعرض إلى تقليل نسب الحليب لديها، والآن إليكِ أفضل نظام غذائي للمرضعات كما هو موضح بالجدول التالي:-

رجيم المرضعات يساعدك على فقدان الوزن بصحة أثناء فترة الرضاعة

الإفطار

• نصف رغيف أسمر + 8 ملاعق فول + قطعة جبن قريش + كوب حليب خال من الدسم أو كوب زبادي خال من الدسم.

وجبة خفيفة

• يمكنك تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع طبق من الخس والجزر والخيار.

الغداء

• سلطة خضراء + كوب أرز أو مكرونة أو رغيف خبز أسمر + 200 جم سمك أو دجاج مشوي أو مسلوق أو 80 جم لحم مشوي أو مسلوق أي بما يعادل قطعة لحم واحدة متوسطة.

وجبة خفيفة

• تناول ثمرتين من الفواكه + كوب من المشروبات الشعبية مثل اليانسون أو الحلبة وتحلى بملعقة صغيرة من العسل الأسود.

العشاء

• قطعة جبن قريش + نصف رغيف أسمر أو يمكن استبدال الجبن القريش بكوب من الزبادي خال من الدسم.

وبعد أن تعرفت إلى رجيم المرضعات بالتفصيل، إليكِ أيضاً تلك النصائح التي عليك اتباعها من أجل زيادة إدرار الحليب لديك.

نصائح لزيادة الحليب للأم المرضع

•  عليك أن تقومي بتناول 10 أكواب من الماء يومياً، فالماء هو من أهم السوائل المستخدمة في إدرار الحليب.
• استبدلي أي زيوت في وجباتك بزيت الزيتون فقط فهو صحي ومفيد لك ولطفلك.
•  يمكنك تناول الحلبة والينسون والبابونج والشمر بحد أقصى ثلاث ملاعق من السكر أو العسل في اليوم، أما إذا تناولتيه بدون تحلية فيمكنك تناول حتى 5 أكواب من مشروبات الأعشاب مع ضرورة التنويع.
• هناك أطعمة تفيدك أيضاً مثل السالمون و العدس والكرنب الأحمر والجزر و الشوفان والبطاطا الحلوة، وبعض المكسرات مثل الكاجو يمكنك تناولها بكميات قليلة يومياً حتى لا تؤثر على وزنك.
•  إذا شعرت بالجوع يمكنك تناول كوب من الحليب أو الزبادي خال من الدسم أو جبن قريش مع بعض السلطة كما يمكنك تناول الخيار والخس بين الوجبات وبأي كمية.
• من الأشياء التي تساعدك على خسارة الوزن بشكل سريع هي ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً، فالمشي وحده من الأشياء التي قد تساعدك على استعادة وزنك ما قبل الحمل بشكل رائع ولكن مع المداومة واتباع نظام غذائي صحي.
• وأخيراً حاولي ألا تقومي بحذف أي من الوجبات الثلاث أو تقللي من الكمية حتى لا تتأثر صحتك أو صحة مولودك، احرصي كذلك على تناول الوجبات الخفيفة السناك الصحي بين الوجبات مع الإنتباه إلى أن المرأة المرضع لها 300 سعرة حرارية فقط زيادة عن السعرات التي من المفترض تناولها لغير المرضعة، فالأمر ليس مفتوحاً كما تتخيلين واعلمي أن الرضاعة الطبيعية هي أفضل طريقة لاستعادة وزنك بعد الولادة، حيث تحرق الرضاعة الطبيعية المزيد من السعرات الحرارية لدى الأم.
• كذلك عليك أن تعلمي أن ضعف الحليب لديك سببه هو قلة تناول المياه وليس قلة الطعام.