رجيم للمرضعات يساعدك على فقدان الوزن بصحة أثناء فترة الرضاعة

احيانا ما تريد الام ان تخفض من وزنها عقب فترة الحمل و الولادة ، و تقوم بعض الامهات باتباع انواع عديدة من الحمية و التي قد تؤثر على ادرار الحليب لديها فيتأثر طفلها ايضا بذلك ، و الان نقدم لك رجيم للمرضعات صحي خاص بالام المرضع يساعد على نزول الوزن بأمان و دون التعرض الى تقليل نسب الحليب لديها ، و الان اليك الريجيم :-

رجيم للمرضعات يساعدك على فقدان الوزن بصحة أثناء فترة الرضاعة :

الافطار :-

نصف رغيف اسمر + 8 ملاعق فول + قطعة جبن قريش + كوب حليب خال الدسم او كوب زبادي خال الدسم .

الغداء :-

سلطة خضراء + كوب ارز او مكرونة او رغيف خبز اسمر + 200 جم سمك او دجاج مشوي او مسلوق او 80 جم لحم .

العشاء :-

قطعة جبن قريش + نصف رغيف اسمر او يمكن استبدال الجبن القريش بكوب من الزبادي خال الدسم.


و بعد ان تعرفت الى النظام الخاص بالام المرضعة ، اليك ايضا تلك النصائح التي عليك اتباعها من اجل زيادة ادرار الحليب لديك :-

1- عليك ان تقومي بتناول 10 اكواب من الماء يوميا ، فالماء هو من اهم السوائل المستخدمة في ادرار الحليب .

2- استبدلي اي زيوت في وجباتك بزيت الزيتون فقط .

3- يمكنك تناول الحلبة و الينسون و البابونج و الشمر بحد اقصى ثلاث ملاعق من السكر او العسل في اليوم .

4- هناك اطعمة تفيدك ايضا مثل السالمون و العدس و الكرنب الاحمر و الجزر و الشوفان و البطاطا الحلوة ، و بعض المكسرات مثل الكاجو يمكنك تناولها بكميات قليلة يوميا .

5- اذا شعرت بالجوع يمكنك تناول كوب من الحليب او الزبادي خال الدسم او جبن قريش مع بعض السلطة كما يمكنك تناول الخيار و الخس بين الوجبات و بأي كمية .

6- من الاشياء التي تساعدك على خسارة الوزن بشكل سريع هي ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا ، فالمشي وحده من الاشياء التي قد تساعدك على استعادة وزنك ما قبل الحمل بشكل رائع و لكن مع المداومة و اتباع نظام غذائي صحي .

7- و اخيرا حاولي الا تقومي بحذف اي من الوجبات الثلاث او تقللي من الكمية حتى لا تتأثر صحتك او صحة مولودك .

ملحوظة ، في حال ما تأثرت كمية الحليب لديك بهذا النظام توقفي عن إتباعه و تابعي مع طبيبك لريجيم أنسب لك .

رأيك وتعليقك يهمنا، شاركينا رأيك

الإيميل الخاص بك سيظل سريا و لن يتم نشره