نقدم لكِ رجيم لمرضى خمول الغدة الدرقية والذين يتساءلون عن أنظمة غذائية تناسب حالتهم الصحية، وتساعدهم على نزول الوزن بأمان، الغدة الدرقية هي عبارة عن غدة صماء على شكل فراشة تتواجد على جانبي الرقبة، تفرز الغدة الدرقية هرمون يسمى الثيروكسين، وهو هرمون ينظم معدل حرق الدهون في الجسم وله العديد من الوظائف الحيوية الأخرى، وحين يحدث خلل في إفراز هذا الهرمون يتأثر الجسم بشكل كبير، تعرفي على أفضل نظام غذائي يناسب الغدة الدرقية الخاملة.
رجيم لمرضى خمول الغدة الدرقية
يعتمد النظام الغذائي لمريض قصور الغدة الدرقية على تناول البروتين والخضروات، ويكون النظام كالتالي:
وجبة الإفطار
- بيض مسلوق أو مقلي مع الكوسة والمشروم أو،
- عجة بيض بالخضروات أو،
- قطعة من التوست مع البيض أو،
- كوب من الشوفان مع حبات التوت.
وجبة الغداء
- بيض مسلوق مع سلطة تونة أو،
- طبق من سلطة الكينوا بالمكسرات أو مع الجمبري أو،
- سلطة سيزر الدجاج مع بضع حبات من المكسرات أو،
- سمك سالمون مشوي مع سلطة.
وجبة العشاء
- شريحتين من البيتزا بالجبن والخضروات أو،
- طبق سلطة مع ستيك لحم مشوي أو،
- دجاج مقلي وثلاث ملاعق أرز وطبق من الخضار المشوي “مرة واحدة بالأسبوع” أو،
- سمك مشوي مع سلطة أو،
- فاهيتا لحم بالفلفل الألوان مع طبق سلطة أو،
- دجاج مشوي وسلطة.
أفضل فطور صحي لمريض قصور الغدة الدرقية
يفضل إدخال بعض المعادن والعناصر الغذائية إلى قائمة الطعام اليومي الخاص بمريض الغدة الدرقية، مثل اليود والسيلينيوم، وكذلك من الضروري أن تكون الوجبة متوازنة ومتكاملة، وهذه أفضل الأكلات التي يمكنك اعتمادها كوجبة فطور لمريض الغدة الدرقية:
- الخبز الأسمر أو خبز الشوفان أو حبوب الشوفان.
- منتجات الألبان الطبيعية.
- البيض.
أكلات لتنشيط الغدة الدرقية
تنشيط الغدة الدرقية من الأشياء التي يهتم بها مريض الغدة الدرقية، فإلى جانب العلاج الدوائي هناك بعض الأكلات التي تساعد على تحفيز إفراز هرمون الغدة الدرقية، وهذه الأكلات هي:
- الحليب ومنتجات الألبان الطبيعية، والتي تحتوي على عنصر الأيودين أو اليود.
- الأكلات التي تحتوي على فيتامين أ مثل اللحوم الحمراء والكبد والجزر.
- الأكلات التي تحتوي على عنصر السيلينيوم مثل الأسماك الدهنية كالسردين والسالمون والماكريل والتونة، إلى جانب المكسرات النيئة والتي تعد مصدراً للسيلينيوم أيضاً.
هل الرجيم يؤثر على الغدة الدرقية
اتباع رجيم صحي ومتوازن بالطبع لا يؤثر بشكل سلبي على إفراز الغدة الدرقية، بينما الالتزام بجدول غذائي صارم قد يضعف من إفراز هرمون الغدة الدرقية وربما يوقف عمله، لذلك من الضروري في حالة زيادة الوزن، والرغبة في بدء نظام غذائي لإنقاص الوزن، أن تقومي بعمل تحليل لهرمون الغدة الدرقية وقياس نسبته، فإن كان هناك خللاً في نسبة الهرمون، ابتعدي عن الانظمة الغذائية الصارمة، وابدأي باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كافة العناصر الغذائية.
أفضل رياضة لمرضى الغدة الدرقية
من الضروري أن يمارس مريض الغدة الدرقية الرياضة حتى يحافظ على معدل إفراز هرمون الثيروكسين، وتنشيط الغدة الدرقية، ومن أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها هي:
- رياضة المشي، والتي تساعد على تنشيط الدورة الدموية بشكل عام.
- رياضة تاي تشي: يساعد على الوقاية من خمول الغدة الدرقية، وتنشط الدورة الدموية، والتخلص من الضغوط النفسية والتوتر.
- السباحة: تعمل السباحة على إزالة التوتر من العضلات وتنشيط الدورة الدموية.
- تمرينات اليوجا: تعمل اليوجا على إزالة التوتر والتنفس بعمق وحرق السعرات الحرارية من خلال التنفس العميق.
- تمرينات المفاومة لبناء العضلات وتحفيز الجسم على حرق السعرات الحرارية.