رجيم رمضان السحري والفعال يفقدك 5 كيلوجرامات في أسبوع

إذا كنت تبحثين عن رجيم رمضان لإنقاص الوزن فأنت بالتأكيد اخترت الوقت الصحيح، يعتبر شهر رمضان المبارك هو فرصة جيدة للإلتزام بنظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد، فرمضان شهر العبادة والإنشغال بطاعة الله عن الأطعمة والمأكولات، كما أن الساعات الطويلة من الصيام تجعل الجسم يعتاد على زهد الطعام والشراب خاصة إذا لم تتناول في وجبات ما يساعدك على رفع سكر الدم بسرعة وبالتالي تجوعين سريعاً، إليك ريجيم رمضان سريع يفقدك 5 كيلوجرامات في أسبوع واحد فقط أي أنه بخلال الشهر ينقص 20 كيلو من الوزن، وذلك مع الإلتزام به ولضمان عدم اكتساب الوزن مرة أخرى قومي بعد ذلك بالإنتقال إلى نظام صحي ومتوازن، ونود أن نذكرك عزيزتي أن رجيم رمضان التالي مجرب ومضمون حيث يعتمد على حساب السعرات الحرارية، فإجمالي سعرات اليوم الواحد تكون تقريبا 1000 سعرة.

ريجيم رمضان يفقدك 5 كيلوجرامات في أسبوع

الجدول التالي يوضح لك رجيم رمضان لإنقاص الوزن في أسبوع

اليوم الأول.

الإفطار:

  • ثلاث شرائح من السالمون المدخن +100 جم من التونا + سلطة خضراء +ثمرة تفاح.
إذا لم يتوفر لديك السلمون المدخن يمكنك استبداله بشريحتين من السمك الفيليه المشوي أو سمكة بلطي مشوية بوزن ربع كيلو جرام.

السحور:

  • قطعة من الجبن القريش+ بيضة مسلوقة+ كوب زبادي+ ربع رغيف من الخبز الاسمر + طبق كبير من البطيخ .

اليوم الثاني.

الإفطار:

  • شريحة من صدور الدجاج المتبل بالثوم والزنجبيل والكزبرة الجافة وعصير الليمون مع إضافة ملعقة من زيت الزيتون لتحسين الهضم+ كوب من الخضروات المسلوقة “بازلاء ، كرنب ، جزر فاصوليا خضراء” + سلطة خضراء.

السحور:

  • كوب زبادي بنكهة الفراولة + توت أرزق +طبق من الشوفان المجروش.

اليوم الثالث.

  • الإفطار:

شريحة من اللحم البقري الأحمر بدون دهن تقريبا 100 جم + أرز بني 50 جم أو ثلاث ملاعق + طبق سلطة + عصير ليمون بالنعناع.

  • السحور:

بيض أومليت بالجبن الموتزاريلا خالية الدسم مع الطماطم + خبز أسمر 50 جم +زبادي.


اليوم الرابع.

  • يكرر أي يوم من الأيام الثلاثة السابقة بالكامل أي أنه لا يمكنك إختيار وجبة الإفطار من يوم ووجبة السحور من جدول يوم آخر فسعرات اليوم محسوبة بدقة.

اليوم الخامس.

  • الإفطار:

شريحة بيتزا بالخضار 200 جم + خضروات مشكلة مطهية على البخار 300 جم .

  • السحور:

كوب زبادي خالي الدسم +ثمرة تفاح +5 ثمرات فراولة + نصف كوب توت أزرق +6 حبات لوز + طبق كبير من البطيخ.


اليوم السادس.

  • الإفطار:

سمك مطهي على البخار 200 جم + خضروات مشكلة مطهية على البخار 3000جم.

  • السحور:

كوب زبادي +فول بزيت الزيتون 150جم +خبز أسمر 50 جم.


اليوم السابع والأخير.

  • قومي بتكرار أي من اليومين السابقين، ولا تنسي عزيزتي تناول الماء يساعدك في نزول الوزن بأمان وأيضا يعطيك إحساساً بالشبع ما بين الوجبات، وفي حالة عدم الإلتزام بالنظام يتم عمل يوم مفتوح ثم بدء النظام من أوله مرة أخرى، ومع نهاية الأسبوع سوف تفقدين بالفعل خمسة كيلو جرامات من وزنك بشكل سهل وصحي.

نصائح لنجاح رجيم الخمسة كيلو جرام في رمضان

  • – لا بد وأن تعلمي عزيزتي أن سعراتك اليومية محسوبة بدقة وهي 1000 سعرة حرارية عليك الإلتزام بها لتحقيق نزول الوزن في الفترة المحددة.
  • – غير مسموح بتناول الحلويات الرمضانية أو أي عصائر خارج النظام إلا بعد الإنتهاء من الأيام السبعة.
  • – بعد انتهاء الأيام السبعة يتم عمل يوم مفتوح تناولي به ما تشائين من المأكولات ثم العودة بعد ذلك إلى نظام متزن.
  • – لا يمكن تكرار هذا النظام لأكثر من أسبوع.
  • – لا يسمح بتطبيق هذا النظام لكل من الحوامل والمرضعات ومن تعاني من أمراض مزمنة، يمكنك استشارة الطبيب أولاً.