هل يسبب الرجيم الاكتئاب وتدهور الحالة النفسية؟ هذا السؤال كثيراً ما يتكرر من السيدات اللاتي يتبعن أنظمة غذائية قليلة السعرات الحرارية بهدف إنقاص الوزن، الشعور بالتقلبات المزاجية والحزن والاكتئاب هو عرض شهير يصاحب ممارسي الدايت لفترة طويلة، وكلما كان النظام الغذائي الذي تتبعينه صارماً كانت نسبة تعرضك للمشاكل النفسية أكبر، تعرفي في هذا المقال على أفضل حلول لمواجهة اكتئاب الدايت.
هل يسبب الرجيم الاكتئاب والحزن
تتأثر الحالة النفسية كثيراً بالعناصر الغذائية الداخلة إلى الجسم، فبعض المعادن والفيتامينات تؤدي إلى حدوث تفاعلات كيميائية معينة في الجسم، فينتج عنها إفراز هرمونات ترفع من الحالة النفسية والمزاجية، ونقص تلك المعادن من الجسم يؤدي بشكل قاطع للشعور بالحزن والاكتئاب، لذلك نستطيع القول بأنه نعم، الرجيم الذي يعتمد على تناول أنواع معينة من الطعام دون غيرها يسبب الشعور بالاكتئاب بالفعل، بينما الأنظمة الغذائية التي تعتمد على تقليل حجم الوجبات أو عدم التخلي عن أكلات بعينها تماماً والاكتفاء بالتقليل منها فقط لن تشعرك بالاكتئاب بنفس الدرجة.
أضرار الحمية الغذائية القاسية
إلى جانب الشعور بالحزن والاكتئاب، هناك الكثير من النقاط السلبية التي تنتج عن اتباع الحمية الغذائية القاسية، ومنها:
- الشعور بالإرهاق والتعب البدني.
- حدوث مشاكل أو اضطرابات في النوم.
- الشعور بالملل وفقدان الرغبة في ممارسة أي نشاط.
- يصبح الشخص أكثر حدة وعنفاً مع الأشخاص من حوله، وتتغير سلوكياته بشكل ملحوظ فيصير أكثر توتراً.
- تقل قدرة الشخص على الانتاج والعمل.
- قد تزداد المشاكل الزوجية بسبب عدم القدرة على الدخول في نقاشات أو الشعور بالملل من الشريك أو الحياة، قد تكون تلك أول علامات الاكتئاب والحالة النفسية السيئة.
كيف يمكن تجنب اكتئاب الدايت
هناك الكثير من الطرق والوسائل التي تساعد في التخلص من اكتئاب الدايت، تتمثل تلك الطرق في:
- من الضروري أن تتبعي نظاماً صحياً متوازناً يحتوي على كافة العناصر الغذائية بشكل دقيق ومتوازن بما يتناسب مع وزنك وطبيعتك.
- الإكثار من تناول الأكلات البحرية، فهي من أكثر الأكلات الصحية التي تمد الجسم بالبروتين والمعادن والفيتامينات، الأكلات البحرية تشعرك بالطاقة والسعادة والنشاط.
- تناول الفواكه والخضروات وعدم إهمالهم في الجدول الغذائي اليومي.
- يمكنك تناول قطعة صغيرة من الشيكولاتة عقب وجبة الغداء، إذا كنت من الأشخاص الذين يشعرون بالسعادة بعد تناول الشيكولاتة، أو يمكنك تناول مربعين منها مع كوب القهوة كسناك في منتصف اليوم.
- المشي يومياً يمدك بالطاقة ويشعرك بالسعادة، يمكنك ممارسة بعض التمرينات مثل الرقص أو الزومبا أو الانضمام إلى مجموعة تمارس تلك التمرينات، فهي ذات طاقة ممتازة، وسوف تخلصك من الاكتئاب.
- إذا كنت معتادة على تناول كميات كبيرة من السكريات من قبل، ولجأت لعمل نظام غذائي متوازن ورغم ذلك تشعري بالاكتئاب فمن الضروري مع بداية النظام الغذائي أن تذهبي إلى المعالج النفسي، حيث يساعدك في تنظيم يومك مع اتباع النظام الغذائي بدون مشاكل.
أفضل رجيم صحي ومتوازن للجسم
بعد أن عرضنا لكِ أسباب الاكتئاب أثناء الرجيم وبعض الحلول لتفاديه، علينا أن نفيدك بهذا النظام الغذائي الصحي:
وجبة الإفطار
- نصف رغيف خبز بلدي أسمر أو شريحتين توست بُر أو رغيف من خبز الشوفان.
- بيضة مسلوقة أو أومليت بالخضروات أو مقلية بملعقة صغيرة من الزبدة الطبيعية أو 4 ملاعق من الفول المدمس.
- ثمرتين من الخيار.
- كوب شاي بالحليب بدون سكر.
سناك
- فنجان من القهوة بدون سكر.
- مكعبين من الشيكولاتة.
وجبة الغداء
- كوب من شوربة الخضروات أو الخضروات المشوية أو سلطة الخضروات الطازجة.
- صدر دجاج مشوي أو شريحة لحم مشوي أو مسلوق أو 250 جرام من السمك المشوي.
- 3 ملاعق من الأرز المسلوق أو ثمرة بطاطس مهروسة.
سناك
- طبق من سلطة الفواكه بدون سكر أو ثمرتين من الفاكهة.
وجبة العشاء
- سلطة الجبن القريش أو بيضة مسلوقة أو علبة تونة.