النوم للحامل فترة لا تقل عن ثماني ساعات أمر مهم لنمو الجنين، ولكن ما هو أفضل وضع لنوم الحامل والذي يجعلها تشعر بالراحة، سنتحدث عن أكثر الأوضاع المريحة لنوم الحامل وأهم نصائح لراحة الجسم في هذا المقال.
أفضل وضع لنوم الحامل
أفضل طريقة ستحصل بها الحامل على نوم مريح وهادئ هو النوم على الجانب، وخاصة الجانب الأيسر، حيث يساعد النوم على الجانب الأيسر على تدفق الدم بصورة طبيعية في الجسم أثناء النوم ووصوله إلى الجنين، ولنوم أفضل يمكنك ثني الركبتين واستعانة بوسادة أسفل البطن، وذلك في حالة كنت تعانين من مشكلة آلام الظهر.
هل النوم على البطن للحامل خطر
النوم على البطن لا يمثل خطورة للحامل، ولكنه يصبح مستحيلاً في ظل النمو المستمر للبطن ومنطقة الصدر طوال فترة الحمل، ولكن بعض النساء يمكنها النوم على البطن في الشهور الأولى إذا اضطررن لذلك في حالة التعود على هذا الوضع أثناء النوم، ولكن الشهور الأولى من الحمل تعتبر شهور تدريبية للتعود على وضع نوم جديد أثناء الحمل.
ولكن رغم ذلك لا بد لنا من الإشارة بأن النوم على الظهر من أسوأ وضعيات النوم للحامل أو غير الحامل، حيث تتسبب في زيادة مشكلة آلام الظهر وآلام الرقبة.
النوم على الظهر للحامل
النوم على الظهر ليس من وضعيات النوم التي يُنصح بها في فترة الحمل، إذ أن له بعض الأضرار الجانبية والتي تتمثل في انخفاض ضغط الدم عند الحامل، يقلل من تدفق الدم إلى الجنين، وذلك بسبب زيادة ضغط الرحم والجنين على العضلات الخلفية من الجسم وكذلك العمود الفقري، يمكن كذلك أن تعاني المرأة من التورم وآلام العضلات بسبب النوم على الظهر.
نصائح لراحة الجسم أثناء النوم
هذه بعض النصائح التي تساعدك في الحصول على نوم مريح أثناء الحمل:
- ادعمي جسمك بوسادة طويلة، هناك وسادة مخصصة للحوامل يمكنها دعم الجسم بالكامل، وإن كانت غير متوفرة يمكنك دعم جسمك بالعديد من الوسائد حتى تحصلي على أفضل وضع مريح للجسم، ضعي الوسائد بين الركبتين وأسفل البطن ووراء الظهر، ووسادة أخرى تحت الجزء العلوي من الجسم إذا كنت تعانين من المشاكل المعدية مثل الحموضة أو الارتجاع.
- بدلي ملابسك قبل النوم، واحرصي على النوم في ملابس مريحة وفضفاضة حتى لا تسبب لك ضيقاً في التنفس خلال ساعات النوم.
- عطري السرير والوسائد قبل النوم بالزيوت العطرية التي تساعد على الهدوء والاسترخاء مثل زيت الياسمين أو زيت اللافندر.
- تجنبي استخدام الهواتف الذكية قبل النوم، يفضل كذلك ترك الجوال خارج الغرفة واستبداله بقراءة روايات خفيفة قبل النوم.
- يفضل التوقف عن تناول أي أطعمة قبل النوم بساعتين، مع المشي الخفيف لمدة ربع ساعة أو 20 دقيقة قبل النوم، ومن ثم الحصول على دش دافئ قبل ارتداء ملابس النوم، هذه الخطوات تساعدك على الحصول على نوم صحي ومريح.
- تناولي كوب من الحليب الدافئ مع ثمرة فاكهة في وجبة العشاء، ابتعدي عن تناول الأكلات الدسمة أو المليئة بالتوابل قبل النوم حتى لا تضايقك وتمنعك من الراحة.
- اخفضي الإضاءة واغلقي باب غرفتك للابتعاد عن مصادر الضوضاء وتوفير أجواء هادئة لتساعد على النوم بشكل أفضل.
- تجنبي شرب الكثير من السوائل في الساعات الأخيرة قبل النوم، حتى لا يزيد من معدل ترددك على الحمام.
- حاولي أن تنظمي مواعيد النوم واستيقظي مبكراً حتى تستطيعي النوم في المساء لتنظيم هرمونات الجسم ومساعدة جسمك على تنظيم الدورة الدموية وتغذية الجنين، ودعم نموه.