297
الغثيان في الشهور الأولى من الحمل هو من الأمور المزعجة التي تمر بها معظم الحوامل، هناك أكلات تمنع الغثيان للحامل وتسيطر على مشكلة القيء حتى تشعري بتحسن وراحة نسبية في أشهرك الأولى، تعرفي في هذا المقال عن أفضل الأغذية التي تقلل الشعور بالقيء وآلام المعدة أثناء الحمل في الشهور الأولى.
أكلات تمنع الغثيان للحامل
هناك بعض الأكلات التي تسيطر قليلاً على مشكلة الغثيان والقيء في الشهور الأولى من الحمل، ومنها:
- العصائر الباردة القليلة السكر أو الخالية من السكر.
- سلطة الخضروات أو سلطة الفواكه.
- شوربة الخضروات، خاصة تلك التي تحتوي على مكعبات البطاطس، فالبطاطس المسلوقة تعد من أفضل الخيارات لمواجهة مشكلة الغثيان والقيء.
- الأكلات أو العصائر التي تحتوي على شرائح الليمون والزنجبيل.
- الأرز والمعكرونة والبطاطس المسلوقة والبطاطا الحلوة، والأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات، كذلك البقوليات مثل الفول أو الفاصوليا، وذلك إذا تم طهيها بطريقة صحية خالية من الدهون أو بنسبة قليلة.
- المخبوزات الجافة مثل شرائح الخبز الجاف والبقسماط والبسكويت قليل السكر.
- حبوب الإفطار الجافة مثل الكورن فليكس والشوفان وغيرها.
- المكسرات النيئة والفواكه المجففة.
- الفشار بدون زيت.
- بسكويت الزنجبيل.
أكلات تزيد الغثيان أثناء الحمل
- الأكلات الحارة.
- الأطعمة المقلية أو الدسمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
- الأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على مواد كحولية.
- المشروبات التي تحتوي على كافيين.
أسباب الغثيان عند الحامل
- السبب الرئيسي في الشعور بالغثيان أثناء الحمل هو تأثير هرمون موجه الغدد المشيمائية البشرية HCG والذي تؤدي زيادة نسبته في الدم إلى الشعور بالغثيان.
- هرمون الاستروجين أيضاً له تأثير مباشر على الشعور بالميل إلى القيء في الشهور الأولى من الحمل إذا ارتفع بنسبة كبيرة.
- نظام الأكل الغير صحي وتناول أكلات تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- الحمل بتوأم يعد من أسباب الغثيان الشديد، إذ ترتفع نسبة هرمونات الحمل بصورة سريعة ومفاجئة.
- القلق والتوتر والحالة النفسية السيئة.
- تناول وجبة غنية بالسكر في المساء، يؤدي أحياناً إلى الشعور بالغثيان في الصباح التالي.
نصائح لتقليل الغثيان الصباحي للحامل
- بمجرد أن تستيقظي من النوم، تناولي القليل من الخبز الجاف أو البقسماط أو البسكويت قليل السكر، سوف يساعدك ذلك في تخفيف حدة الغثيان الصباحي.
- تناولي الماء على دفعات وليس بكميات كبيرة، تأكدي من تناول نصف كوب من الماء كل نصف ساعة، وتناول نصف كوب من الماء قبل تناول وجباتك اليومية بربع ساعة، لا تتناولي الماء أثناء الأكل، لأنه يقوي الشعور بالغثيان والقيء، فوائد شرب الماء للجسم كبيرة فلا تغفلي عنها.
- تناولي وجبات يومية خفيفة ومتنوعة، لا تتناولي وجبة كبيرة الحجم.
- لا تتناولي أي من الأطعمة أو الفواكه التي تزعجك رائحتها، الأطعمة ذات الروائح النفاذة بشكل عام مثل الجوافة واليوسفي تسبب الشعور بالغثيان.
- اجعلي وجبة المساء دائماً صحية، يمكنك تناول وجبة مكونة من طبق السلطة والخبز والجبن قليل الدسم.
- ابتعدي عن أي روائح مزعجة حتى لو لم ترتبط بالطعام، تخلصي من القمامة مرتين يومياً، ابتعدي عن روائح المنظفات القوية مثل الكلور، حتى العطور والبخور وتلك الروائح التي تتحسس منها الحوامل ابتعدي عن استخدامها حتى ينتهي الشهر الثالث للحمل.
- استرخي، اجعلي حالتك النفسية مرتفعة، القلق والتوتر يؤديان بدورهما إلى الغثيان وآلام المعدة.
- نظفي فمك باستمرار بغسل الأسنان بالفرشاة بعد تناول الوجبات اليومية، فرائحة معجون الأسنان المنعشة تقلل الإحساس بالغثيان.
- استشيري طبيبك ليصف لك علاج للغثيان مناسب للحوامل إذا كان يتكرر بمعدل عالي.