14.9K
رجيم الدكتور فادي من الأنظمة الغذائية سريعة المفعول في إنقاص الوزن، فقد تداولت السيدات عبر مواقع التواصل الإجتماعي الكثير من أنواع الرجيمات ولكن نالت حمية الدكتور فادي شهرة خاصة كون الكثير تداولها على أنها تؤدي إلى إنقاص حتى 25 كيلو جرام من الوزن في خلال شهر وهو وقت قياسي في تحقيق الرشاقة ونزول الوزن، ولكن ما هو رجيم الدكتور فادي وما هي أنواع الطعام المسموح بها والممنوعة في هذا النظام الغذائي، هذا ما سوف نتعرف عليه سوياً من خلال شرح تفصيلي مبسط ل حمية الدكتور فادي وكيفية اتباعها.
جدول رجيم الدكتور فادي
هذا الجدول يمكن تكراره على مدار عدة أسابيع، ويمكنك إنقاص حتى 25 كيلو جرام في شهر كامل مع الإلتزام باتباعه:
اليوم الأول
- الإفطار: شريحة مرتديلا + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار.
- الغداء: طبق من السلطة الخضراء المكون من خضروات ورقية وبصل وخيار وفلفل ويمنع وضع الطماطم والجزر.
- العشاء: علبة زبادي أكتيفيا + شريحة من ستيك اللحم المشوي بدون دهون أو ملح.
اليوم الثاني
- الإفطار: مثل إفطار اليوم الأول.
- الغداء: كوب من زبادي أكتيفيا + ملعقة من بذر الكتان المطحون + صدر دجاجة مشوي أو مسلوق.
- العشاء: طبق من السلطة الخضراء ” خيار وخس وخضروات ورقية وبصل” + بيضتين مسلوقتين.
اليوم الثالث
- الإفطار: نفس إفطار اليوم الأول.
- الغداء: 80 جرام من الجبنة القريش أو جبن خالي من الدسم أو جبنة قليل الملح.
- العشاء: 250 جرام من اللحم المفروم قليل الدسم أو نفس الكمية لحم مكعبات مسلوق أو مشوي أو صدر دجاجة مسلوق.
اليوم الرابع
- الإفطار: نفس إفطار اليوم الأول.
- الغداء: ثمرتين من فاكهة الكيوي.
- العشاء: علبة من زبادي أكتيفيا + ملعقة من بذر الكتان المطحون + علبة من التونة المصفاة من الزيت جيداً.
اليوم الخامس
- الإفطار: نفس إفطار اليوم الأول.
- الغداء: طبق من الخضروات المشوية أو المسلوقة ويمكن تناول شوربة الخضروات بشرط أن تكون خالية تماماً من الدهون وقليلة الملح.
- إقرأي أيضاً: جدول رجيم دشتي السحري بالتفصيل وكامل بمراحله الأربعة
- العشاء: كوب من حليب أكتيفيا خالي من الدسم + طبق من السلطة الخضراء + علبة من التونة أو سمكة مشوية أو جمبري مشوي.
اليوم السادس
- الإفطار: مثل إفطار اليوم الأول.
- الغداء: طبق من السلطة الخضراء مضاف إليها ملعقة كبيرة من مسحوق بذر الكتان + قطعتين من اللحم المسلوق.
- العشاء: طبق من شرائح الشاورما بدون إضافة الخبز.
اليوم السابع
- الإفطار: مثل إفطار اليوم الأول.
- الغداء: كوب من حليب أكتيفيا + طبق من السلطة الخضراء بدون طماطم أو جزر + صدور دجاج مسلوقة.
- العشاء: كوب من لبن رايب أكتيفيا + 3 شرائح من المرتديلا.
نصائح لعمل رجيم دكتور فادي
- استخدام زبادي أكتيفيا في جدول الرجيم يومياً لاحتوائه على خمائر تساعد على عملية الهضم بصورة أفضل.
- يفضل ممارسة رياضة المشي لمدة ربع ساعة يومياً مع تطبيق هذا الرجيم.
- تناول مشروبات الرجيم والأعشاب غير مسموح في هذا النظام وتناول الماء بمعدل 8 أكواب على الأقل يومياً.
- يمكن تناول مشروبات الشاي والقهوة واليانسون والنعناع والقرفة والزنجبيل كل على حدة وليس خلطات، على أن تكون بدون سكر.
- في حالة الجوع ما بين الوجبات يسمح بتناول شرائح الخيار أو أوراق الخس.
- يمنع تناول أي نوع من الأطعمة بخلاف المذكورة في هذا النظام.
- يسمح بتناول بدائل السكر مع المشروبات.
أضرار حمية الدكتور فادي
- رجيم قاسي خالي من الكثير من أنواع الطعام كما أنه لا يساعد على الشبع.
- غير متوازن فلا يمكن ممارسته أكثر من شهر أو لفترة طويلة حيث قد يفقد الشخص الكثير من العناصر الغذائية.
- إقرأي أيضاً: رجيم الأربع مكونات السحري من سالي فؤاد للتحكم في الشهية بالتفصيل
- قد يكتسب الشخص الوزن سريعاً مرة أخرى بعد انتهاء النظام.
- قد يؤدي إلى الإضرار بالكبد والكلى بسبب كونه عالي البروتين.
فوائد رجيم البروتين
تعتمد حمية دكتور فادي على تناول البروتين بشكل رئيسي مع تناول الفيتامينات والسلطات، لذلك هو يندرج تحت اسم الرجيم البروتيني والذي من أهم فوائده:
- يقلل رجيم البروتين من الشعور بالجوع، فالمادة الرئيسة التي تسبب إفراز هرمون الجوع ” الجريلين” هو تناول الكربوهيدرات والذي لا يوجد في الأنظمة التي تعتمد على البروتين وبالتالي لا يوجد لديك شعوراً بالجوع.
- يزيد إفراز هرمون الجلوكاجون والببتيد والذي يقلل من الشهية وبالتالي لا يحدث الجوع.
- تناول البروتين يزيد من معدل استهلاك السعرات الحرارية في الجسم، يبذل الجسم طاقة كبيرة في هضم البروتين وهذا الفارق يقلل من إجمالي السعرات الداخلة إلى الجسم فيقلل الوزن.
- يساعد على الاحتفاظ بالكتابة العضلية في الجسم بل وتعزيزها أيضاً.
أضرار رجيم البروتين
- غير مناسب لمرضى السكر لأنه يحدث خللاً في إفراز هرمون الأنسولين.
- غير مناسب لمرضى القلب والشرايين لأنه قد يساهم في زيادة معدلات الكوليسترول التي تزيد نتيجة استهلاك اللحوم البيضاء والحمراء.
- حرمان الجسم من الكربوهيدرات يصيب الجسم بالصداع والأرق، وربما يعود الشخص لتناول السكريات بشراهة فيزيد في الوزن.