رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالأسبوع وما مدى تأثيره على الصحة العامة بالجسم، يُعرف رجيم الوجبة الواحدة أو OMAD DIET على أنه أحد مشتقات نظام الصيام المتقطع، والذي أثبت نجاحاً كبيراً بعد تجربته من قبل العديد من الأشخاص، في هذا المقال نخبرك عن إيجابيات وسلبيات هذا النوع من الدايت، وكم ينحف في خلال أسبوع.
ما هو رجيم الوجبة الواحدة OMAD DIET
هو نظام غذائي يسمح لكِ بتناول وجبة واحدة فقط في خلال اليوم، وهو أحد الأنظمة المنشقة من نظام الصيام المتقطع، وفي خلالها يُسمح بتناول السعرات الحرارية في خلال من ساعة إلى ساعتين،يختارهما الشخص بناء على نظام حياته اليومي، ثم يصوم متبع النظام بعد ذلك طوال اليوم، من 22 إلى 23 ساعة يومياً، يُسمح فيها له فقط في خلالها بتناول الماء والمشروبات الخالية من السكر والحليب والسعرات الحرارية، على أن تكون الوجبة الغذائية الوحيدة التي يحصل عليها يومياً وجبة متكاملة العناصر الغذائية وتجمع السعرات الحرارية التي يحتاج إليها في اليوم طبقاً لوزنه.
رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالأسبوع
من المنتظر أن ينحف هذا النظام الغذائي من 1.5 كيلو جرام وحتى 3 كيلو جرام في الأسبوع وفقاً لإجمالي وزن الشخص، وطبيعة الوجبة اليومية التي يتناولها، بمتوسط 2 كيلو جرام أسبوعياً تقريباً، ويعتبر من الأنظمة الغذائية سريعة المفعول، ورغم ذلك بإمكانك أيضاً أن تزيدي من معدل نزول الوزن أكثر من هذا الحد عن طريق ممارسة التمرينات الرياضية.
فوائد رجيم الوجبة الواحدة للجسم
يوفر لك نظام الوجبة الواحدة يومياً العديد من الفوائد الصحية للجسم ومنها:
- يساعد الجسم على إعادة بناء الخلايا وتجديدها، بذلك يوفر للجسم النضارة والشباب ويحميه من ظهور علامات التقدم بالعُمر.
- يساعدك على التخلص بشكل فعال من السموم المختزنة داخل الجسم، ويمكنك الاستعانة بتناول مشروبات الديتوكس التي تخلصك من السموم في خلال ساعات الصيام الطويلة.
- يزيد من فرصة الجسم في التخلص من الدهون المختزنة بشكل كبير، حيث يبدأ الجسم في حرق الدهون المختزنة في الجسم بعد مرور 12 ساعة من الصيام.
- يقلل بنسبة كبيرة من مشاكل الهضم والقولون، لأن معظم اليوم تكون معدتك فارغة، مما يسمح للجهاز الهضمي بالراحة، كما أن الوجبة التي تتناولها تتكون من فيتامينات وبروتين وكربوهيدرات ومعادن، مما يعني أنها متنوعة وغنية بالألياف تساعد سريعاً على الهضم.
- تحصلين على نتائج سريعة في فقدان الوزن، مما يشجعك على إكمال رحلة إنقاص الوزن.
- يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
- الحد من إفراز هرمون الانسولين في الجسم والتحكم فيه، لذلك فهو جيد لمرضى مقاومة الإنسولين ومرضى السكر، مع الالتزام بقياس السكر وكسر النظام في حال هبوط معدل سكر الدم عن الحد الطبيعي، حتى لا يكون هناك خطورة على صحة المريض.
سلبيات نظام الوجبة الواحدة في اليوم
رغم كل مميزات هذا النظام إلا أن هناك بعض السلبيات التي ظهرت بعد التجارب:
- تظهر على بعض الأشخاص علامات الجفاف من غثيان وفقدان للتركيز، وهذا بسبب إهمال تناول المياه، حيث لا بد من تناول لترين ونصف على الأقل من الماء في ساعات الصيام.
- يحدث نزول سريع في مستوى سكر الدم، مما يجعل الشخص يصاب بالإغماء أو ضعف الجسم.
- نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم مثل فقر الدم ونقص نسبة الكالسيوم وفيتامينات معينة، لأن وجبة واحدة في اليوم لن توفر لك التغذية الكافية من كل العناصر التي تحتاجين إليها بشكل كاف.
- قد يزيد من مستوى الكوليسترول في الدم.
- بعد الانتهاء من هذا النظام قد تعودين لاكتساب الوزن مرة أخرى.