نقطة البداية دائماً هي الأصعب، كيف أبدأ رجيم ناجح هو سؤال تطرحه كل سيدة تهتم بجمالها ورشاقتها، الرجيم الناجح هو الذي يساعدك على فقدان وزنك الزائد بدون أن يضر بصحتك العامة، أن تحولين حياتك إلى نظام حياة صحي هو شيء جميل، ولكن لا بد من الاستمرارية، لذلك فإن كيفية بدء الرجيم هو أهم نقطة لضمان استمرارية السعي حتى الوصول للوزن المثالي الذي تحلمين به.
كيف أبدأ رجيم ناجح
إذا نجحت البداية، أضمن لكِ أن تستمري في طريقك، تلك الخطوات سوف تساعدك على بدء الرجيم بطريقة ناجحة:
- افحصي حالتك الصحية قبل بداية الرجيم، وقومي بعمل تحاليل شاملة لمعرفة هل هناك أسباب صحية من زيادة الوزن.
- ابدأي الرجيم بالتدريج، لا تحرمي نفسك بشكل مفاجئ عن تناول الكثير من الأطعمة التي اعتدت على تناولها، ولكن نظمي وجباتك اليومية إلى وجبات صغيرة فقط.
- ضعي لنفسك هدفاً منطقياً، على أن تفقدي على سبيل المثال 5 كيلو جرامات من وزنك في هذا الشهر.
- لا تفكري كثيراً في الطعام، وإذا احتجت إلى السكريات تناولي قطعة صغيرة من الشيكولاتة، أو حبة تمر.
- إذا كنت تعانين من النهم العاطفي للطعام، عليك أن تمارسي نظام الصيام المتقطع، فهو سوف يساعدك على كبح الشهية.
- في حالة شعورك بالجوع اشربي كوباً من الماء، فإن مرت نصف ساعة وكان لا زال الجوع يراودك فأنت بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة.
- تخلصي من كل الأكلات ذات السعرات الحرارية العالية من منزلك، ابدأي فقط بشراء الأكلات الصحية مثل الخضروات والفاكهة والتونة والبيض واللحوم، وخبز الحبوب الكاملة، حتى إذا شعرت بالجوع تناولت وجبة صحية فقط.
- يمكنك تطبيق رجيم 80 /20 أي تتناولي 80 في المائة من أكلاتك كأكل صحي، و20 في المائة من الأكلات الغير صحية إذا كنت من عشاق تلك الأكلات ولا تودين الحرمان منها.
- بداية اليوم تحدد مدى نجاح اليوم، ابدأي يومك بتناول مشروب عشبي دافئ، ثم وجبة فطور خفيفة.
- لا تصعدي على الميزان يومياً، بل حددي لنفسك يوم في نهاية كل أسبوع أو كل شهر لقياس وزنك.
جدول رجيم للمبتدئين
الالتزام بجدول غذائي قد يكون من الصعب على المبتدئين، ولكن أعطيك فكرة بسيطة عن الأكلات التي بإمكانك تناولها حين البدء في الرجيم:
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة بالحليب + نصف رغيف من الخبز البلدي الأسمر أو شريحتين توست أسمر + بيضة مسلوقة أو مقلية + شرائح خيار وفلفل.
- سناك: فنجان قهوة + 3 حبات من التمر.
- وجبة الغداء: طبق من شوربة الخضروات + طبق من السلطة + 3 ملاعق أرز أو مكرونة أو بطاطس مهروسة + 250 جرام بروتين مشوي أو مسلوق.
- سناك: كوب شاي + القليل من المكسرات.
- وجبة العشاء: سلطة زبادي بالخيار أو سلطة جبن قريش بالطماطم والفلفل والخيار.
كيف أبدأ أول يوم رجيم بدون تراجع
اليوم الأول في الرجيم هو أصعب يوم، فتهيئة المخ إلى أنك ستتوقفين عن تناول الأكلات التي تحبينها من الأشياء التي تسبب أفكار سلبية وتوتر وقلق، مما يجعل رغبتك في الطعام كبيرة، فتلجأي لإفساد يومك والعودة لإكمال اليوم بشكل غير صحي وغير منظم، لا تفكري كثيراً في الرجيم أو في تغيير عاداتك الغذائية بشكل صارم، ولكن اقنعي نفسك بأنكِ سوف تحسنين من عاداتك الغذائية قليلاً بتنظيم مواعيد وحجم الوجبات اليومية، يمكنك البدء بنظام رجيم بدون حرمان مثل نظام اللقيمات أو نظام حساب السعرات الحرارية، حتى لا تشعري بأنك ستُحرمين من تناول الأكلات التي تحبينها، ويساعدك ذلك في متابعة النظام الغذائي.