1.4K
هل الصيام يؤثر على المذاكرة؟ تعتبر مشكلة قلة التركيز في رمضان عند البعض هي المشكلة الأولى وعدم التركيز في المذاكرة في شهر رمضان من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثير من الطالبات والطلاب، فمع حلول موسم إمتحانات الشهادة الثانوية العامة وإستمرار إمتحانات الجامعات في شهر رمضان المبارك يعاني الطلاب من قلة التركيز في المذاكرة، حيث أن عادات اليوم في شهر رمضان المبارك تختلف عن اليوم في الأشهر الأخرى، فتجمع العائلة ومشاهدة التليفزيون وغيرها من وسائل إهدار الوقت تكون في شهر رمضان أكثر من غيرها، والتي تعمل على منع خلق الأجواء التي تعينهم على إستذكار دروسهم بأكبر قدر ممكن من التركيز، ولكي يتحقق ذلك في شهر رمضان المبارك عليكم أعزائي الطلاب والطالبات أن تقوموا بإتباع النصائح التالية للتعرف على كيفية التغلب على عدم التركيز في المذاكرة في رمضان.
كيفية التغلب على عدم التركيز في المذاكرة في رمضان في 4 خطوات
1-تنظيم الوقت.
- من أهم عوامل نجاح المذاكرة في شهر رمضان وغيره هو عامل تنظيم الوقت ما بين الإستذكار ووقت العائلة، حاول بقدر الإمكان أن تتجنب مشاهدة البرامج الرمضانية والمسلسلات والتي تتسبب في إهدار الكثير من الوقت، يمكنك أن تقوم بمشاهدة برنامج وقت الإفطار وآخر وقت السحور حتى لا تمتنع تماماً عن المشاهدة، كما يمكنك أيضاً أن تجتمع مع العائلة في هذا الوقت الى جانب صلاة التراويح.
- أفضل أوقات المذاكرة تكون بعد صلاة التراويح وحتى موعد السحور، وأيضاً من بعد صلاة الفجر وحتى العاشرة صباحاً يعتبر من أفضل الاوقات و التي يزداد فيها استيعاب الطالب لمذاكرة دروسه بشكل جيد.
- أفضل الأوقات للمذاكرة هي الأوقات التي تكون بها المعدة نصف ممتلئة، فالساعات الأخيرة قبل آذان المغرب غير صالحة للمذاكرة في حالة الجوع الشديد حتى لا ينصرف التركيز إلى المعدة، وكذلك لا يستحب المذاكرة بعد وجبة الإفطار مباشرة حيث تكون المعدة ممتلئة.
- أما أفضل أوقات النوم فتكون بعد الإنتهاء من فترة المذاكرة الصباحية أي بعد الإنتهاء من صلاة الظهر وحتى موعد آذان المغرب، ففي ذلك الوقت تكون طاقة الجسم قد إستهلكت إلى حد كبير ويكون استيعاب الطالب قد أصبح أقل بعض الشيء للمذاكرة فيستفيد من هذا الوقت لأخذ قسطاً من النوم والراحة.
2- تقسيم الوجبات.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار ساعات الإفطار أفضل من تناول وجبتين كبيرتين، حتى لا يشعر الطالب بالإمتلاء فتقل قدرته على التحصيل الدراسي والاستيعاب، كما أن الإهتمام بتناول الاسماك و الألبان يساعد على تعزيز الذاكرة، كما أن الإهتمام بتناول الكثير من الماء والخضروات والفواكه يساعد أيضاً في زيادة القدرة على التركيز وأما العصائر فتعوض النقص في السكريات على مدار اليوم.
3- ممارسة بعض تمرينات اليوجا
- ينصح الأطباء دائماً الطلاب بأن يمارسوا تمرينات التأمل أو اليوجا قبل البدء في المذاكرة، وذلك لأهميتها الكبيرة في صفاء الذهن فيستعيد الطالب نشاطه العقلي ويكون لديه قدرة أكبر على استيعاب المواد الدراسية مما يساعد على التغلب على عدم التركيز في المذاكرة في رمضان.
- ممارسة التمرينات الرياضية بشكل عام تحسن من القدرة على الاستيعاب ولكن لا ينصح بممارسة التمرينات الرياضية المكثفة في شهر رمضان حتى لا يشعر الطالب بالهبوط، خاصة وإن المجهود الذهني الذي يبذله الطالب في المذاكرة يساعده على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
4- قطعة من الحلوى كل يوم
- على الطالب أن يتناول قطعة من الحلوى يومياً عقب الإفطار بساعتين ويحرص أشد الحرص على تناول وجبات الغذائية بشكل متوازن وعلى أن يتوفر بالوجبة طبق من السلطة وكربوهيدرات تتمثل في الأرز والمكرونة أو البطاطس أو الخبز والبروتين كاللحوم والدواجن أو البروتين النباتي كالفول والعدس فكل عنصر من العناصر الغذائية مهم للطالب.