13
أكلات مفيدة للحامل في الشهور الأولى جمعناها لكِ للتعرف على أفضل الأكلات أثناء فترة الحمل، التغذية السليمة هي أهم الخطوات لحمل سليم ومولود مُعافى بإذن الله، لذلك عليكِ أن تهتمي بتناول الأكلات المفيدة للحامل والجنين والتي سنعرضها لكِ في السطور التالية.
أكلات مفيدة للحامل في الشهور الأولى
إذا كنتِ في الشهور الأولى فلا تهملي تناول الأكلات التالية:
- الأكلات الغنية بحمض الفوليك، وتشمل مجموعة البقوليات من فول وعدس وفاصوليا ولوبيا وترمس وحمص وبازلاء، كذلك الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، حمض الفوليك يحمي من خطر الإجهاض في الشهور الأولى، ويدعم نمو الجنين ويقلل من خطورة التشوهات الجنينية أثناء فترة تكوين العظام والشبكة العصبية، وكذلك القلب والأوعية الدموية.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وتندرج تحتها كافة منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي واللبن الرائب والأجبان الطبيعية بجميع أنواعها وكذلك الأسماك الطازجة والبيض والخضروات الخضراء مثل البروكلي والسبانخ.
- اللحوم البلدية ومشتقاتها، حيث تحتوي اللحوم على نسبة عالية من البروتين التي تعزز النمو الصحي للجنين في الشهور الأولى، وتكوين الأعضاء الحيوية بشكل صحيح، كما تحتوي اللحوم كذلك على قيمة غذائية عالية فإلى جانب البروتين، فهي غنية بالزنك والحديد وفيتامينات ب والأحماض.
- المكسرات، تحتوي المكسرات على نسبة من البروتين والدهون الصحية والمعادن والألياف، كما أنها غنية بالفيتامينات التي لا غنى عنها للحوامل مثل فيتامينات A و E وغيرها.
- الفواكه، الكثير من الفواكه تحتوي على الفيتامينات والمعادن الهامة لدعم نمو الجنين بشكل صحي ووقايته، وعلى رأسها الموز والرمان والتفاح والجوافة والأفوكادو.
- الخضروات، يمكن للحامل تناول الخضروات في الشهور الأولى بحرية وعلى رأسها الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير والشبت والبقدونس، وأيضاً السلطات بأنواعها ما عدا الجزر، يمكنك تناول الجزر من الشهر الرابع للحمل.
مشروبات مفيدة للحامل
ينصح للحامل تناول المشروبات الطبيعية الساخنة أو الباردة، وهذه أفضل المشروبات للحامل:
- الماء، عليك تناول ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً.
- الحليب، تناولي كوبين من الحليب كامل الدسم كل يوم.
- عصير الشمندر، يحتوي على الحديد والفيتامينات والمعادن التي تقيك من فقر الدم، وتجعل صحتك أفضل.
- عصائر الفواكه الطبيعية.
- المشروبات الساخنة يمكنك تناول بعض الأعشاب الصحية مثل اليانسون أو مشروب النعناع الأخضر، ابتعدي قدر الإمكان عن الشاي والقهوة وأي مشروبات تحتوي على مادة الكافيين.
وجبات أطعمة مفيدة للحامل على مدار اليوم
من الممكن استخدام دليل الوجبات التالي فهو غني بالأكلات المفيدة:
- وجبة الفطور، كوب من الحليب + نصف رغيف إلى رغيف من الخبز كامل الحبة + طبق سلطة متوسط + فول أو بيض مسلوق أو مقلي أو جبن أبيض طبيعي قليل الملح.
- سناك: ثمرة فاكهة.
- سناك: نصف كوب من الترمس أو كوب من مشروب حمص الشام بدون بهارات أو شطة.
- وجبة الغداء: طبق سلطة + شوربة خضار + أرز أو مكرونة أو خبز + دجاج أو لحم أو سمك أو عدس أو فاصوليا أو لوبيا أو بازلاء أو أي بروتين حسب الرغبة.
- سناك: مكسرات سوداني أو كاجو أو حسب الرغبة والمتاح.
- وجبة العشاء: كوب حليب أو كوب زبادي كامل الدسم مع سلطة فواكه أو جبن قريش بالسلطة مع أو بدون خبز حسب الرغبة.
نصائح لتغذية الحامل في الأشهر الأولى
تعد تغذية الحامل في الشهور الأولى من الخطوات الهامة لعدم نمو صحي للجنين، إليكِ مجموعة من النصائح:
- لا تتخطي وجبة الإفطار، يعد الفطور من أهم الوجبات على مدار اليوم، فهو يحافظ على معدلات السكر وضغط الدم ثابتة، ويقيك من الدوخة والهبوط.
- تناولي القليل من الخبز الجاف في حال كنت تعانين من الغثيان الصباحي.
- تناولي وجبات صغيرة الحجم، وحافظي على تناول وجبة كل ثلاث ساعات.
- لا تنامي بعد وجبة العشاء مباشرة.