مبروك أنت حامل، نقدم لك نصائح للحامل في الشهر الأول لتساعد في تكوين جنينك بشكل سليم بعيداً عن التشوهات، وكذلك لتثبيت الحمل ومرور أشهر الحمل بسلام، تابعي قراءة السطور التالية.
نصائح للحامل في الشهر الأول
في الكثير من الحالات تعلم المرأة بشأن حملها بعد مرور أكثر من نصف الشهر الأول، في حالة اختبار الحمل عن طريق الدم، بينما بعض السيدات تقضين الشهر الأول من الحمل دون علم بأنها حامل، لذلك فإن عرفت بخبر حملك مبكراً فأنت محظوظة، كما تعرفت إلى حملك مبكراً تستطيعين الحفاظ على نمو صحي لجنينك من خلال اتباع النصائح التالية:
الاهتمام بالتغذية الجيدة
إن أول نصيحة يجب أن توجه إلى الحامل هي الإهتمام بنوع الغذاء الصحي السليم، ولا نقصد بالتغذية الجيدة هنا هو تناول الكثير من الطعام، ولكن الغذاء الجيد هو تنظيم مواعيد الوجبات اليومية، ولتكن كل وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية مكونة من الكثير من العناصر الغذائية ذات القيمة العالية التي تفيد في بناء جسم الجنين.
احرصي على تناول طبق سلطة صغير بصحبة كل وجبة من الوجبات الثلاث، فهي لا تمدك بالفيتامينات والمعادن فحسب، ولكن السلطة أيضاً تحتوي على الألياف التي تساعدك على التغلب على مشاكل الإمساك التي تصيب الحوامل، اهتمي كذلك بتناول البروتين وابتعدي عن الأكلات الحريفة والدهون.
اذهبي للمتابعة الفورية
بعد أن علمت بخبر الحمل توجهي مباشرة إلى بدء متابعة الحمل مع طبيب مختص، لن يظهر كيس الحمل في الأسابيع الأولى فهو ما زال صغيراً ولن يُرى من خلال السونار، بينما تكون متابعة الحمل في البداية مهمة لقياس نسب ضغط وسكر الدم، وكذلك عمل تحاليل وفحوصات شاملة تؤكد أنك مؤهلة صحياً لبدء الحمل، إلى جانب ذلك يصب لك الطبيب بعض الأدوية والمكملات الغذائية مثل حمض الفوليك، وربما مثبتات الحمل إن استدعى الأمر حسب الحالة.
نظمي مواعيد نومك
تشعر الحامل دائماً بالإرهاق، ويعزز هذا الشعور إذا كانت نومها المسائي غير منتظم، احرصي على الحصول على الراحة الكافية في ساعات الليل، حتى تكونين أكثر نشاطاً في اليوم التالي وتستطيعي إنجاز بعض أعمالك اليومية.
مارسي التمرينات الرياضية
الكثير من السيدات بمجرد أن تعرف بأنها حامل تترك الرياضة وهذا خطأ شائع، فالرياضة هي من تساعدك في الحصول على ولادة طبيعية سهلة فيما بعد، مارسي التمرينات الرياضية تحت إشراف متخصص وتجنبي أداء التمرينات الرياضية العنيفة، إذا كنت غير معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل فلا تبدأي في ممارستها أثناء الحمل، يكفيك المشي لبضع دقائق يومياً بشكل منتظم مع الحرص على زيادة المدة في الشهور الأخيرة من الحمل.
ابتعدي عن تناول الجزر والكبدة
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ لا يمكنك تناولها بكثرة في الشهور الأولى، فمن المعروف أن الشهور الأولى هي شهور تكوين الجنين، وزيادة نسبة فيتامين أ أثناء تكوين الجنين قد يؤدي إلى حدوث التشوهات الخلقية.
لا تعرضي نفسك لنزلات البرد
نزلات البرد والكحة الشديدة قد تدفعك لاستعمال أدوية ومضادات حيوية، وهو أمر غير مرغوب به في بداية الحمل، لذلك توقفي عن تناول أي أدوية باستثناء أدوية الـأمراض المزمنة بعد عرضها على طبيبك المتابع، ولا تعرضي نفسك إلى نزلات البرد أو العدوى بأي شكل من الأشكال.
احرصي على رفع مناعة الجسم
ترفع مناعة الجسم بالممارسات اليومية الصحية مثل شرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة الخفيفة والنوم الجيد والغذاء الصحي، والابتعاد عن القلق والتوتر.
لا تحملي الأغراض الثقيلة
الأغراض الثقيلة تضر بالحمل في الشهور الأولى فلا تفعلي ذلك.