الكثير من النساء الراغبات في خسارة الوزن يبحثن عن الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي ، نظرًا لنجاح هذه الأنظمة في إنقاص الوزن بصورة صحية خلال فترة وجيزة، لذلك من خلال هذا المقال نستعرض كل المعلومات التي تخص ريجيم الصيام المعكوس وريجيم الصيام المتقطع، لكي تتمكني من اختيار النظام الأفضل بالنسبة لكِ، وتخسرين الكيلوغرامات التي تودين خسارتها.
ما هو الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي ؟
هذا السؤال من الأسئلة الشائعة بين الراغبات في خسارة الوزن بصورة صحية وسريعة، باختصار يكمن الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي في النظام المُتبع في كل حمية منهما، لنستعرض بشكل أكبر الفرق؛ من خلال سرد تعريف كل نظام.
الصيام المتقطع
يعتبر نظام الصيام المتقطع واحد من أكثر الحميات الغذائية مرونة، نظرًا لكونه لا يقتصر فقط على طريقة واحدة للحصول على الطعام كباقي الحميات، بل يمكن لمن يطبقه اتباع سبُل مختلفة للوصول إلى نفس النتيجة.
- نظام الصيام الأول: يمكنك الحصول على الطعام فقط لمدة 8 ساعات في اليوم، مثلًا من الساعة 11 صباحًا حتى 7 مساءًا فقط، من ثم الامتناع عن تناول الطعام حتى الساعة 11 صباحًا في اليوم التالي، أي صوم 16 ساعة، لذا يسمى نظام 8:16.
- النظام الثاني: هذه الطريقة تقوم على تناول وجبة الإفطار ووجبة الغذاء باليوم الأول، من ثم الامتناع عن تناول الطعام حتى غداء اليوم التالي، أي صوم 24 ساعة كاملة، لكن لا يمكن تطبيق هذه الطريقة لأكثر من يومين خلال الأسبوع الواحد.
- النظام الثالث: هذه الطريقة تسمى 2:5، تقوم على اختيار يومان في الأسبوع لإدخال 600 سعرة حرارية فقط إلى الجسم، وباقي أيام الأسبوع يتم تناول الطعام بصورة طبيعية.
الصيام العكسي
لمعرفة الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي سنستعرض الآن تقنيات القيام بنظام الصيام المعكوس.
- يتم تناول وجبة الإفطار ووجبة العشاء بصورة مبكرة في اليوم ، أي بحد أقصى الساعة الخامسة مساءًا.
- في الصيام المعكوس يتم الامتناع عن تناول الطعام من 13 إلى 16 ساعة.
- ملحوظة: الفرق بين الصيام العكسي ونظام الصيام المتقطع الأول؛ هو أن الصيام المتقطع يمكن فيه تناول وجبة العشاء بصورة متأخرة قليلًا، لكن هذا ممنوع في الصيام العكسي، الذي يلزم من يطبقه بتناول العشاء مبكرًا.
رجيم الصيام المعكوس كم ينزل ؟
عند بدء حمية غذائية جديدة بالتأكيد تتساءلين عن كم الكيلو غرامات التي تقوم بإنقاصها، وهذا هو الحال مع اتباع رجيم الصيام العكسي، فهذا الريجيم بشهادة الكثيرات قد يساعدك على خسارة 3 كيلوغرامات في الأسبوع بحد أقصى ، فقط بالشروط التالية:
- تناول الوجبات بشكل مبكر.
- زيادة تناول الخضروات والفاكهة بوجبتيّ الإفطار والعشاء.
- ممارسة بعض الرياضة في الصباح.
تجربتي مع الصيام المتقطع وكم ينزل هذا النظام ؟
أكدت العديد من التجارب النسائية أن نظام الصيام المتقطع قد ساعدهن على خسارة 1 كيلو بالأسبوع، لكن هذا الرقم لا يمثل الجميع، ففقدان الوزان يعتمد على العديد من العوامل؛ أهمها نشاط الغدة الدرقية عند الشخص، فالبعض قد يعاني من خمول بالغدة الدرقية، الأمر الذي يقوده إلى خسارة كيلوغرامات أقل من غيره، لذا ننصح بزيارة الطبيب في حالة فقدن أقل من نصف كيلو في الأسبوع الواحد.
أبرز أخطاء الصيام العكسي
نستعرض الآن أبرز الأخطاء التي تقوم بها بعض النساء عند تطبيق الصيام المعكوس.
- تخطي وجبة الإفطار والاكتفاء بوجبة واحدة في اليوم وهي وجبة العشاء.
- زيادة عدد الساعات المسموح بها للصوم .
- عدم الحصول على العناصر الغذائية الصحية خلال وجبتيّ الإفطار والعشاء.
- القيام باختيار نظام الصيام العكسي دون استشارة الطبيب المختص، فبعض الحالات قد تواجه مشكلات مع تطبيق هذا النظام من دون استشارة طبية.
أبرز أخطاء الصيام المتقطع
الآن نقدم إليكِ أبرز الأخطاء التي قد تقومين بها خلال تطبيق نظام الصيام المتقطع، والتي قد تحرمك من خسارة الوزن بطريقة سريعة وصحية.
- إدخال كميات كبيرة من السعرات الحرارية إلى الجسم خلال الساعات المحددة لتناول الطعام.
- اختيار النظام الخاطئ، فالبعض يقوم بتقليد التجارب الناجحة للصيام المتقطع، بغض النظر عن مدى تناسب هذا النظام مع القدرة الجسدية للشخص.
- الحصول على سعرات حرارية أقل من اللازم .
- الاكتفاء بالنظام الغذائي مع عدم ممارسة الرياضة بصورة دورية.
- الاكتفاء بالسير على نظام غذائي صارم، مع تناول المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات.
الآن وبعد أن عرفنا الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي وأهم الأخطاء التي يمارسها البعض بكل منهما، سوف نستعرض أهم فوائد وأضرار كل منهما.
فوائد الصيام المتقطع للجسم
- انخفاض مستوى الأنسولين في الدم بصورة سريعة، مما يسهل من عملية حرق الدهون في الجسم.
- ازدياد معدل هرمون النمو في الدم لما يقرب من 5 أضعاف، مما يسهل عملية اكتساب العضلات.
- هناك العديد من التغيرات الجينية والجزيئية التي يشهدها الجسم ، كالجزيئات المتعلقة بحماية الجسم من الأمراض وطول العمر.
- الصيام المتقطع يزيد من فرصة خسارة دهون البطن بصورة سريعة، بالإضافة إلى خسارة الوزن في فترة قليلة.
- الصيام المتقطع يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- يساعد في التقليل من مستوى الإصابة بالالتهابات بأنواعها في جسم الإنسان.
- يقوم الصيام المتقطع بالتحسين من صحة القلب، نظرًا لدوره المحوري في السيطرة على مستوى الضغط والكوليسترول في الجسم.
- تعزز أنظمة الصيام المتقطع المختلفة الوقاية من مرض السرطان والزهايمر.
- يقوم هذا النوع من الصيام بالتحسين من عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما ينعكس بالإيجاب على الصحة العقلية.
فوائد رجيم الصيام العكسي
تم إجراء إحدى الدراسات الحديثة على مجموعة من الأشخاص بتطبيق نظام الرجيم العكسي عليهم لمدة 5 أسابيع، وكانت النتيجة كالتالي:
- تحسين حساسية الأنسولين.
- التحسين من وظائف الجهاز المناعي.
- انخفاض ضغط الدم والعودة إلى معدله الطبيعي.
- أنخفاض الشهية العامة مع الوقت.
- انخفاض خطر الإصابة بالسرطان، وتحديدًا ” سرطان الثدي “.
- أنخفاض معدل الإصابة بالتهابات الجسم المختلفة.
اضرار الصيام المتقطع
أكدت بعض الدراسات الحديثة أن الصيام المتقطع يمتلك كذلك مجموعة من الأضرار، لنستعرض أبرز أضرار الصيام المتقطع
- وجود فرصة أكبر لاكتساب الوزن سريعًا من جديد، إذا لم يتم الحفاظ على الوزن المثالي بالحميات الصحية وممارسة الرياضة يوميًا.
- قلة مخزون الطاقة في الجسم، مما يتسبب في التقلبات المزاجية.
- مواجهة اضطرابات في النوم.
- زيادة التوتروالقلق.
- بعض الحالات التي تطبق نظام الصيام المتقطع قد تواجه جفاف.
- الصيام المتقطع فيه خطورة على فئات مختلفة، كاللاتي يعانين من نقص الوزن والمرضعات والحوامل ،و كذلك الذين تقل أعمارهم عن 18 عام.
اضرار الصيام العكسي
لا تختلف أضرار الصيام العكسي كثيرًا عن أضرار الصيام المتقطع، فقد يواجه من يقوم بالصوم اضطرابات في النوم، أو قد يصاب التوتر والقلق، لكن بالنظر إلى أضرار الصيام العكسي والصيام المتقطع وفوائدهما، فسنجد أن الفوائد تفوق الأضرار، كما أن الأضرار يمكن التغلب عليها بسهولة.
أيهما أفضل الصيام المتقطع أم الصيام العكسي ؟
بعد أن تعرفنا على الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي بالتأكيد تتساءلين عن الأفضل بينهما ، في الواقع لا يمكننا تحديد النظام الأفضل لكِ، لأن كل جسم يختلف عن الآخر، فمن الممكن أن يكون النظام العكسي مثمر للبعض، بينما لا يكون مثمرًا للبعض الآخر ، وهذا حال رجيم الصوم المتقطع أيضًا، كل ما عليكِ القيام به سؤال طبيبك المختص عن النظام الأصلح، ومن ثم السعي وراء تطبيقه.
إقرأي أيضاً
- أساسيات الصيام المتقطع للتنحيف للمبتدئين
- هل تجارب الصيام المتقطع 16 ساعة متتالية كانت مُجدية ؟
- أمثلة وجبات الصيام المتقطع صحية ومشبعة
- رجيم الصيام المتقطع لفقدان 30 كيلو جرام من الدهون
- تأثير الصيام المتقطع على الدورة الشهرية و للحامل والمرضع