رجيم الصيام المتقطع لفقدان 30 كيلو جرام من الدهون في شهرين

الكثير من صاحبات الأوزان الزائدة يبحثون عن طرق تساعدهم على الحصول على قوام رشيق بأسرع وقت ممكن، حتى تعلو لديهم الهمة لفقد المزيد من الكيلو جرامات الزائدة، و الآن إليكم هذا النظام الغذائي الرائع و المثالي لصاحبات الأوزان ما فوق ال100 كيلو جرام، و الذي من الممكن أن يساعد على فقدان ما يقرب من 30 كيلو جرام من الدهون في فترة قد لا تتعدى الشهرين، و هو رجيم الصيام المتقطع و يعتبر من الأنظمة الصحية و الفعالة لإنقاص الوزن، تعرفي معنا علي رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل.

إقرأي أيضا : ريجيم الثلاث ايام السحري من سالى فؤاد بالتفصيل

رجيم الصيام المتقطع لفقدان 30 كيلو جرام من الدهون في شهرين :

ما هو رجيم الصيام المتقطع :-

نظام الصيام المتقطع يعتمد أساسا على تناول الطعام في فترة 8 ساعات فقط في اليوم، و الصيام لمدة 16 ساعة أي ثلثي اليوم بدون تناول أي أطعمة و لكن يسمح فيها فقط بتناول المشروبات العشبية و الماء، والصيام له نتيجة واضحة في فقدان الوزن و أيضا يعمل على امتصاص الأغذية بشكل كامل فالصيام المتقطع ليس به حرمان من أي نوع من أنواع الطعام و لكن يمكن اعتماد 1500 سعرة حرارية على سبيل المثال في خلال الثمان ساعات الخاصة بالطعام .

إقرأي أيضا : رجيم الماء السريع بالتفصيل لتخسيس 5 كيلو في 5 أيام


أنواع رجيم الصيام المتقطع المختلفة :

هناك عده أشكال  من رجيم الصيام ، نعرضها لك فيما يلي :
  • رجيم خسارة الدهون و زيادة العضلات ( Leangains ) و يعتمد على 16 ساعة صيام و 8 ساعات فطر ، و هو مناسب للأشخاص المهتمين ببناء الكتلة العضلية .
  • رجيم صيام الخمس ساعات ( Eat Stop Eat)  و يعتمد على 19 ساعة صيام و 5 ساعات إفطار .
  • رجيم المحارب ( The Warrior Diet )  و فيه يكون الصيام 20 ساعة و الإفطار 4 ساعات فقط ، و هو يحتاج إرادة هائلة لتنفيذه .
  • رجيم تناول الطعام ثم توقف ثم تناول مجددا ( Eat Stop Eat ) و فيه يكون الصيام 24 ساعة متواصلة مرة أو مرتين أسبوعيا و لكنه لا يناسب كل الناس .
  • آخر ريجيم و هو أصعب نوع و هو The Alternate-Day Diet / UpDayDownDay و يكون الصيام فيه لفترات طويلة تصل ل 36 ساعة صيام و 12 ساعة إفطار ، و هو أيضا غير مناسب لأغلب الناس .
سنعرض لك في  هذا المقال أبسط نوع من رجيم الصيام المتقطع ، الذي يكون الصيام فيه 8 ساعات فقط ، و هو أكثر الأنظمة ملائمة لأغلبنا .

طريقة تطبيق نظام الصيام المتقطع :-

يقسم اليوم إلى ثلاثة أقسام كل قسم منهم يمثل ثلث و مدته 8 ساعات :-

الثلث الأول :

تناولي به وجبتين في حدود السعرات المطلوبة منك، فعلى سبيل المثال يمكنك تناول نصف رغيف مع الجبن و كوب من مشروبك المفضل، و الوجبة الثانية تكون قطعة من الدجاج مع سلطة و 4 ملاعق من الأرز أو المكرونة .

إقرأي أيضا : 5 مشروبات تساعدك على إنقاص الوزن و حرق الدهون في رمضان


الثلث الثاني :-

تناولي به المشروبات العشبية و الماء فقط .

طريقة عمل التمر هندى مثل المحلات
تناولي به المشروبات العشبية و الماء فقط .

الثلث الثالث :-

يكون للنوم .
و من الممكن أن تقسمي يومك كما تشائين و لكن تذكري أن عدد الساعات المسموح لك بتناول الطعام بها هي ثماني ساعات متصلة فقط، و هذا النظام يعتبر مفيد جدا مع حالات السيدات اللاتي يذهبن للعمل طول اليوم أو المتواجدات خارج منازلهن لفترات طويلة .

نظام الصيام المتقطع لا يناسب الحوامل و المرضعات ، كما انه أيضا لا يناسب مرضى السكر و الضغط و الأمراض المزمنة .
يسمح بعمل تمرينات خفيفة لمدة نصف ساعة يوميا مع تطبيق نظام الصيام المتقطع لنتائج افضل .
هناك الكثير من الآراء التي تؤيد هذا النظام بل و تؤكد على أن لديه الكثير من الفوائد نذكر لك منها بعضها فيما يلي :
 فوائد الصوم المتقطع :
  • يؤكد ميشائيل ديسبيجل المستشار الصحي الألماني الشهير أن التناول المستمر للأكلات العالية الدهون و الوجبات السريعة، يؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي و يقلل من معدل حرق الدهون، و لذلك فالصوم المؤقت يحفز عملية الأيض، و يرفع معدل الحرق و يجدد نشاط الجسم .
  • في هذا النظام يعتاد الجسم علي اللجوء للدهون المخزونة بداخلة، خلال فترات الجوع على مدار اليوم، مما يساعد على انخفاض الأنسولين بالدم، و زيادة معدل حرق الدهون .
  • في بداية هذا النظام و نتيجة لتغيير العادات الغذائية، ربما يشعر الإنسان ببعض الصداع و ضعف التركيز، و لكن بمرور الوقت و تعود الجسم على الأسلوب الجديد، يصبح الجسم أكثر نشاطا و أكثر قدرة على التركيز من ذي قبل .
  •  يرتفع هرمون النمو إلى مستويات عالية جدا بالجسم، حيث قدرتها بعض الأبحاث بأن نسبة الزيادة قد تصل خمس أضعاف النسبة العادية.و هذا يعني زيادة الكتلة العضلية بالجسم، وبالتالي معدل حرق دهون أعلى ، و هذه ميزة نادرا ما تتواجد بالأنظمة الأخرى .

إقرأي المزيد :

رجيم رمضان مجرب و صحي لتخسيس 6 كيلو بالتفصيل

رجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان

المصدر ncbi.nlm.nih.gov
13 التعليقات
  1. يارا أحمد الرد

    من الانظمه الممتازه و اتوقع انه ما يكون له اضرار .. مشكورين علي الافاده

    1. اشرف قاسم الرد

      كم استمر فيه

  2. نور الرد

    رجيم رائع أنصح بتجربته

  3. نور رستم الرد

    عفوا

  4. هيما الرد

    شكرا جزيلا

  5. Sief mohamed الرد

    جميل
    شكرا لكم

  6. Sief mohamed الرد

    جميل
    شكرا لكم

  7. aya الرد

    رجيم الصيام المتقطع فعلا من أفضل الأنظمة الغذائيه وأنظمة الدايت والتخسيس

    1. مني سعيد الرد

      فعلا و هو قريب من صيام رمضان كفكرة عامة و ده دليل على إنه مناسب لأغلبنا و مفيهوش أي مشاكل

  8. اشرف قاسم الرد

    كم مدة استمرار نظام ريجيم الصيام ؟

  9. Nehal الرد

    هل يصح هذا النظام مع الأم المرضعة

    1. مني سعيد الرد

      يفضل في فتره الرضاعة إلتزام نمط التغذية الصحي بدلاً من إتباع أنظمة قد تؤثر على إدرار الحليب، وعموماً في فترة الرضاعة يجب مراجعة طبيبك قبل البدء بأي نظام للتخسيس لإختيار النظام الأنسب لك فالموضوع نسبي ويختلف من حامل لأخرى

  10. Gehan الرد

    نظام ممتاز انا بدأت فيه من اسبوع و لاقيته افضل واسهل نظام دايت بس يا رب يجيب نتيجه معايا

رأيك وتعليقك يهمنا، شاركينا رأيك

الإيميل الخاص بك سيظل سريا و لن يتم نشره