تعتقد الكثير من النساء أن في فترات الرضاعة من الصعب اتباع نظام غذائي صحي، يمكن من خلاله إنقاص الوزن ولكن هذا لا يحدث حيث يعتبر من السهل اتباع نظام رجيم في فترات الرضاعة المختلفة، وحصول الطفل والام على القيم الغذائية التي يكونوا بحاجة إليها، وذلك عن طريق أنظمة غذائية معينة ومنها رجيم سالي فؤاد للمرضعات والذي سوف نوضح المزيد عنه.
رجيم سالي فؤاد للمرضعات
يتم تنفيذ خطة النظام الغذائي للمرأة المرضعة التي تسعى لإنقاص وزنها على النحو التالي:
- الفطور: كوب حليب قليل الدسم + 5 ملاعق كبيرة جبنة قريش أو فيتا + قطعة من خبز توست + سلطة.
- الفترة بين الإفطار والغداء: يمكن أن تتناول كوب من عصير البرتقال غير المحلى أو قطعة فاكهة.
- وجبة الغداء: ستيك، نصف دجاجة أو 2 سمكة مشوية + 3 ملاعق كبيرة أرز أو يمكن استبدال الأرز بالمكرونة المطبوخة أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء أو خضروات للغداء والعشاء+ كوب حليب قليل الدسم.
- إقرأي أيضاً: جدول الرجيم السحري لانقاص الوزن 3 كيلو في 3 ايام بالتفصيل
- العشاء: بيضة + قطعة جبنة فيتا أو كاري + كوب حليب قليل الدسم + خيار مقشر أو طماطم.
- قبل الذهاب إلى السرير، علبة زبادي مع رشة نصف ليمونة ووضع ملعقة من العسل الأبيض على الزبادي، ويمكنك إضافة مقدار يساوي ملعقتين من الحليب قليل الدسم إلى الشاي والقهوة مرة واحدة في اليوم، ولكن لا تنامي بعدها مباشرة.
ملحوظة:
يمكنك عمل هذا الريجيم بهذه المكونات أو بدائها المختلفة الصحية على مدار فترة رضاعتك لطفلك كاملة.
نصائح سالي فؤاد للمرضعات
- احرصي على شرب كمية كافية من السوائل لإنتاج الحليب وتعويض جسمك عن كمية السوائل التي يتم فقدها.
- لا بد من تناول كمية كافية من أنواع متعددة من الفاكهة والخضروات، وذلك لأنها تحتوي على فيتامينات، ومعادن مهمة للمرأة المرضعة في هذا الوقت.
- لابد من تناول بروتين بشكل يومي مثل اللحوم والأسماك والبيض.
- لا تفرط في تناول الحلويات والأطعمة المقلية لأنك تعتقد أنها ستزيد من إنتاج الحليب، على العكس من ذلك، فهي تسبب زيادة الوزن وقيمتها الغذائية منخفضة.
- اشرب ما لا يقل عن 3 أكواب أو ما يعادله من الحليب، وكذلك مشتقاته وغيرها من المنتجات لأنه مهم جدًا لاحتوائه على كميات عالية من الكالسيوم والفوسفور والبروتين التى يحتاجها جسمك في هذه المرحلة.
- تناول المكسرات (اللوز والجوز) باعتدال، حيث إنها مغذية ولكنها غنية بالزيوت والسعرات الحرارية.
- تجنب الأطعمة التي قد تسبب انزعاج طفلك بسبب الرائحة النفاذة، مثل القرنبيط والبروكلي والبقوليات والثوم وغيرها الكثير.
- الامتناع عن التدخين والكحول نهائياً، لأنهما يؤثران سلباً على تكوين الحليب وإنتاجه، كما أنهما يسببان ضرراً جسيماً للطفل.
- في هذه المرحلة لابد من القيام بإجراء التمارين المناسبة لك.
- إقرأي أيضاً: رجيم السبع خطوات لسالى فؤاد بالتفصيل لإنقاص الوزن
- استخدام دقيق الشوفان، حيث أنه غذاء مهم أثناء الرضاعة، حيث أنه يمد الجسم بمكونات مفيدة كما أنه يوفر الشعور بالشبع لفترات طويلة من الزمن.
- يوجد الكثير من المشروبات التي تمد الجسم بالفوائد ولكن مع ذلك لا تعمل على زيادة الوزن ومن ضمن هذه المشروبات الحلبة والزنجبيل والقرفة.
- يجب شرب الشاي والقهوة بدون سكر ومن الممكن أن تكون مرتين في اليوم فقط.
- بدائل السكر مسموح بها.
- المشِي قدر الإمكان لمدة 20 دقيقة في اليوم.
يوجد أنواع متعددة من الرجيم، ولكن يعتبر رجيم سالى فؤاد من أكثر الأنظمة الغذائية راحة وأكثر أمانا للمرضعة، حيث أنها تحصل على العديد من القيم الغذائية لها ولطفلها، بالإضافة إلى نقصان الوزن الذي تحصل عليه في وقت قصير، حيث يمكنها تناول أي طعام تريده ولكن بكميات مناسبة، كما وضحنا حتى تستطيع أن تفقد الوزن ولا يحدث تراكم للدهون.