جدول رجيم النقاط الصحيح الذي يحسب لك كمية النقاط المطلوبة في اليوم لثبات الوزن أو زيادته أو نقصانه وكمية النقاط الموجودة في كل نوع من أنواع الطعام، يشبه رجيم النقاط فكرة رجيم السعرات الحرارية ولكنه أسهل في الحساب، فالنقاط تمثل مجموعة من السعرات الحرارية ويحتوي كل نوع من الأطعمة على عدد معين من النقاط وللفرد عدد معين أيضاً لا بد ألا يزيد عنه على مدار اليوم في حالة الرغبة في إنقاص الوزن، وهو رچيم يعتمد على حساب النقاط من خلال جدول النقاط اليومي.
جدول رجيم النقاط الصحيح
يعتمد جدول رجيم النقاط على الاحتياج اليومي للنقاط سواء للرجال أو النساء حيث يحتاج الرجال إلى 14 نقطة يومياً بينما تحتاج النساء إلى 7 نقاط يومياً لإنقاص الوزن وهذا العدد هو الحد الأدنى من النقاط الذي يجب أن يتناوله الفرد في اليوم حيث لا ينبغي أن نقلل عن هذا الحد من النقاط، أما في حالة الرغبة في ثبات الوزن فإننا نزيد النقاط بمقدار نقطتين لكل من الرجال والنساء.
عدد النقاط في المشروبات الساخنة
- مشروبات الشاي أو القهوة أو أي نوع من الأعشاب الأخرى الغير محلاة بالسكر لا تحتوي على أي نقاط وبالتالي عدد النقاط صفر.
- مشروبات القهوة والنسكافيه والشاي بالحليب تحتوي على نقطة واحدة إذا كانت غير محلاة أيضاً.
- إذا كان المشروب محلى سواء بالسكر أو بالعسل أو بأي بديل من بدائل السكر يتم إضافة نقطة أخرى.
عدد النقاط في المشروبات الباردة
- المشروبات الباردة مثل العصائر الطبيعية الغير محلاة بالسكر تمثل نقطة واحدة.
- المشروبات والعصائر الطبيعية المحلاة بالسكر أو بالعسل أو بأحد البدائل الأخرى بها نقطتين.
- مشروبات الشاي المثلج والقهوة المثلجة ومشروب الأوريو والفرابتشينو ومشروبات الشوكولاتة المثلجة تحتوي على 2.5 نقطة.
- إقرأي أيضاً: حساب السعرات الحرارية للجسم يومياً لإنقاص الوزن
- مشروب عصير الطماطم الفريش غير محلى به نصف نقطة فقط.
عدد النقاط في النشويات
- تحتوي النشويات على عدد كبير من النقاط لذلك ينبغي التقليل منها قدر الإمكان حتى يمكننا تنزيل الوزن بشكل سريع وآمن وتناول قدر أكبر من الطعام في حدود النقاط المسموح بها طوال اليوم.
- رغيف من الخبز الأبيض يحتوي على 4 نقاط.
- رغيف من خبز الفينو يحتوي على نقطتين.
- شريحة من البيتزا تحتوي على نقطتين.
- رغيف من الخبز الأسمر أو خبز الشوفان أو أي خبز مصنوع من الحبوب الكاملة به نقطتين.
- 4 ملاعق من الأرز تحتوي على نقطتين.
- 4 ملاعق من المكرونة بالصلصة تحتوي على 1.5 نقطة، بينما تحتوي نفس الكمية من المكرونة المسلوقة بدون أي إضافات على نقطة واحدة فقط.
- حبة البطاطس المسلوقة تحتوي على نقطة واحدة.
- بينما تحتوي حبة البطاطس المحمرة في الزيت على ثلاث نقاط.
عدد النقاط في منتجات الألبان
- يقاس عدد النقاط بمقدار 100 جرام من الجبن.
- أي نوع من الجبن المطبوخ يحتوي 100 جرام منه على 2.5 من النقاط بما فيها الجبن المثلثات والجبن الأكواب والأجبان الرومي والفلامنك.
- الأجبان البيضاء تحتوي على نقطتين.
- الأجبان اللايت يحتوي 100 جرام منها على نقطة واحدة.
- تحتوي علبة الزبادي كاملة الدسم على نقطة واحدة والخالي من الدسم على نصف نقطة.
- كذلك كوب اللبن 100 مل يحتوي على نقطة واحدة إذا كان كامل الدسم أو نصف نقطة إذا كان خالياً من الدسم.
- المايونيز اللايت يحتوي على نقطة واحدة.
عدد النقاط في الخضروات والفواكه
- الخضروات الطازجة والسلطات تحتوي على صفر من النقاط.
- الخضروات المطبوخة بأي وسيلة تحتوي على نقطة واحدة.
- الفواكه بدون إضافات يحتوي 100 جرام منها على نقطة.
عدد النقاط في البروتين
- 100 جرام من اللحوم البيضاء الصحية بها نقطة واحدة.
- 100 جرام من اللحوم الحمراء الصحية بها نقطتين.
- 100 جرام من اللحوم المطهوة بالزيت أو السمن بها ثلاث نقاط.