النظام النباتي من الممكن أن يستخدم للتنحيف، ولكن احذري فهناك أخطاء عند اتباع النظام النباتي لإنقاص الوزن قد تمنعك من فقدان وزنك، أو تعيق رحلتك في التخسيس، لذا تعرفي على تلك الأخطاء حتى تتجنبي حدوثها في المستقبل وتنجح خطتك في إنقاص الوزن الزائد.
أخطاء عند اتباع النظام النباتي لإنقاص الوزن
هناك مجموعة من الاخطاء الشائعة عن النظام النباتي حاولي أن تتجنبيها:
المنتجات النباتية صحية أكثر من غيرها
المنتجاب النباتية صحية بالفعل، ولكن الامتناع عن كل المنتجات الحيوانية على افتراض أن المنتجات النباتية وحدها هي الصحية دون غيرها هو خطأ شائع يقع فيه أصحاب الحمية النباتية، فعلى سبيل المثال حليب اللوز غني بالفيتامينات والمعادن، ولكنه ليس صحياً إذا ما قورن على سبيل المثال بحليب الأبقار الطبيعي.
أيضاً تناول مصنعات اللحوم النباتية تعرضك لاستهلاك الكثير من بدائل اللحوم مثل فول الصويا والمواد الكيميائية المضافة، وهذه المنتجات قد تمثل خطورة على صحتك إذا ما تم استهلاكها بصفة مستمرة، فضلاً عن الدهون النباتية مثل الزبدة النباتي والسمن المهدرج والمنتجات الضارة على الصحة.
عدم استخدام مكملات غذائية
الأنظمة النباتية لا توفر لك كافة العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها، وقد تتعرضين لمشاكل متعددة نتيجة لنقص الحديد في الجسم أو نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين ب 12 والذي يعد أغلب مصادره من البروتين الحيواني، مثل فقر الدم وضعف الذاكرة وضعف العضلات وغيرها من السلبيات في حال عدم الاهتمام بتناول مكملات غذائية تعوض النقص في بعض العناصر التي تكون مصادرها البروتين الحيواني فقط.
كذلك افتقار الجسم إلى الأوميجا 3 ، والذي نحصل عليه عند تناول الأسماك الدهنية، فلا بد من وجود مكملات غذائية خارجية لتعويضه مثل كبسولات زيت كبد الحوت.
تناول المزيد من الكربوهيدرات
انتِ لا تأكلين البروتين، لذا فقد وفرت الكثير من السعرات الحرارية، فلماذا لا تأكلين المزيد من المعجنات والمخبوزات والأرز والمعكرونة، هكذا يفكر الكثير من النباتيين، وللأسف تلك العادات السيئة قد تكسبهم المزيد من الكيلو جرامات بدلاً من فقدانها، وبالتالي تظهر أعراض صحية جانبية مثل مرض السكر ومقاومة الانسولين، وزيادة الدهون في محيط البطن والتي تعبر مؤشراً سيئاً على صحة الكبد.
اهمال تخطيط الوجبات
كونك تحولت إلى النظام النباتي، فهذا لا يعني أنه بإمكانك تناول كل ما يحلو لك في الوقت الذي تريدين، فالنظام النباتي أيضاً يحتاج إلى دراسة، وإنقاص الوزن يحتاج إلى حساب مدروس لوجباتك اليومية، ومواعيد الوجبات، وكل ما يطبقه غير النباتيين.
عدم شرب الماء بكمية كبيرة
أهمية شرب الماء يومياً في النظام النباتي لا تقل عن أهميته لغير النباتيين، وخاصة حين تعلمي بأن الاعتماد على تناول الخضروات والبقوليات بكميات كبيرة في قائمة طعامك اليومية سوف تجعلك تشعرين بالانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي ومن أبرزها الإمساك.
إهمال ممارسة الرياضة
اتباعك للنظام الغذائي النباتي أسوة بالمشاهير لن يفي لك احتياجاتك بالحصول على قوام ممشوق ورياضي، فهناك الكثير من الخطوات التي يجب أن تتبعيها للوصول إلى هدفك، منها ممارسة الرياضة يومياً لفترة لا تقل عن 30 دقيقة.
هل النظام النباتي ينحف
النظام النباتي لا يختلف عن الأنظمة الغذائية الأخرى كثيراً في قدرته على التنحيف، فهو من الممكن أن يُعتمد عليه في إنقاص من الكيلو جرامات الزائدة في حال الالتزام ب عدد السعرات الحرارية وكمية الأكل المتاحة، بينما من الممكن جداً أن يزداد الوزن بدلاً من فقدانه في حال الإفراط في تناول المعجنات وكميات المعكرونة الكبيرة، وتناول الفاكهة والبقوليات بشكل مفرط.