Home » أمثلة وجبات الصيام المتقطع صحية ومشبعة

أمثلة وجبات الصيام المتقطع صحية ومشبعة

بواسطة نور رستم
أمثلة وجبات الصيام المتقطع

يعد جدول رجيم الصيام المتقطع من الأنظمة المرنة التي قد لا يتم الإلتزام بها بكامل أركانها، حيث يطلب الكثيرون أمثلة وجبات الصيام المتقطع كنظام غذائي يسيرون على خطواته من أجل إنقاص الوزن الزائد بطريقة مثالية، ولكن في المطلق أي نظام غذائي يعتمد على حساب السعرات الحرارية يكون به شيء كبير من المرونة بحيث يختار الشخص الوجبة التي تناسبه طالما كانت في حدود السعرات اليومية المسموح له بها، ولكن اختيار الوجبات الصحية دائماً ما يكون هو الخيار الأفضل حتى يعيش الشخص حياة أفضل ويتمتع بصحة جيدة بعد نزول الوزن، لذلك نقدم لكم أمثلة لوجبات رجيم الصيام المتقطع والتي يمكن اختيارها لتكون وجبات مشبعة وفي نفس الوقت تحقق الرضا للشخص.

أمثلة وجبات الصيام المتقطع

كما ذكرنا في السابق فإنك بإمكانك أن تتناول ما شئت من الأطعمة في حدود سعراتك اليومية ولكن اختيار الأطعمة الصحية دائماً هو الأفضل لتزويد الجسم بكافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها من فيتامينات ومعادن وبروتينات وكربوهيدرات وغيرها، ويمكنك تناول الأطعمة التالية في نظام الصيام المتقطع:

أمثلة وجبة الإفطار في الصيام المتقطع

  • نصف رغيف خبز بلدي أو شريحتين من التوست أو رغيف من الخبز السن أو نصف رغيف خبز أبيض أو قطعة من الكيك أو نصف كوب من الكون فليكس أو حبوب الإفطار الصحية.
  • إقرأي أيضاً: رجيم الصيام المتقطع لفقدان 30 كيلو جرام من الدهون
  • 100 جرام جبن أبيض خالي من الدسم أو جبن قليل الملح أو جبن موتزاريلا أو جبن قريش أو بيضتين مسلوقتين أو 4 ملاعق من الفول.
  • كوب شاي بالحليب أو كوب نسكافيه أو فنجان قهوة بالحليب أو بدون مع تناول ملعقتين من السكر.

أمثلة الوجبات الخفيفة ” سناك” في الصيام المتقطع

  • طبق متوسط من سلطة الخضروات.
  • طبق صغير من شوربة الخضروات.
  • طبق متوسط من شوربة الخضروات الحارقة.
  • كوب من الفشار بدون ملح.
  • القليل من الترمس.
  • كوب من مشروب حمص الشام.
  • حفنة من المكسرات.
  • كوب من سلطة الفواكه بملعقة عسل واحدة.
  • ثمرتين من الفاكهة.
  • ثمرة بطاطا مشوية.

أمثلة وجبات الغداء في الصيام المتقطع

  • 3 ملاعق أرز أو 6 ملاعق من المكرونة المسلوقة بدون دهون أو شريحتين من التوست البني أو نصف رغيف أو ثمرة بطاطس مسلوقة.
  • علبة تونة مصفاة من الزيت أو 250 جرام من السمك المشوي أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو قطعتين لحم مسلوق أو مشوي أو 4 أصابع من الكفتة قليلة الدهون أو 3 شرائح من الكبدة مطهوة بطريقة صحية.
  • إقرأي أيضاً: جدول الأكل في نظام الصيام المتقطع
  • طبق من شوربة الخضروات.
  • طبق من السلطة الخضراء.

ما هو نظام الصيام المتقطع؟

  • نظام الصيام المتقطع أو رجيم الصيام المتقطع هو نظام غذائي صحي يمكن ممارسته لإنقاص الوزن، ويعتمد على حساب السعرات الحرارية بنفس طريقة رجيم السعرات الحرارية ولكن الفارق ما بين النظامين هو أن نظام الصيام المتقطع نتناول فيه نفس عدد السعرات الحرارية ولكن في عدد ساعات أقل على مدار اليوم.
  • يمكن للشخص أن يصوم 12 ساعة في اليوم كحد أدنى لعدد ساعات الصيام، وقد تزيد ساعات الصيام لتصل إلى 18 ساعة من الصيام المتقطع تتخلله ساعات النوم، ولكن لا يفضل بأي حال أن تزيد ساعات الصيام عن 18 ساعة.

الصيام المتقطع للحوامل والمرضعات

يمكن للحامل والمرض اتباع نظام السعرات الحرارية كنظام صحي لضمان ثبات الوزن مع إضافة 300 سعرة حرارية إضافية على احتياجاتهم اليومية، ولكن لا يمكن أن تصوم الحامل أو المرضع أكثر من 10 ساعات يومياً بما فيها ساعات النوم وبالتالي فإن نظام الصيام المتقطع يكون غير مناسب للحامل أو المرضع ولكن على الحوامل والمرضعات أيضاً اختيار الطعام الصحي للحفاظ على أوزانهن.

مقالات ذات صلة

إترك تعليق