رجيم النقاط هو أحد أنواع الأنظمة الغذائية الشائعة في الولايات المتحدة وبعض دول شرق آسيا وينصح بها بعض الأطباء نظراً لأن نظام النقاط من الأنظمة المريحة التي تساعد الجسم على تناول كل أنواع الطعام بدون استثناء طالما كان ذلك في حدود النقاط اليومية التي يجب أن يحصل عليها الفرد، في ذلك هو يشبه نظام السعرات الحرارية إلى حد كبير ولكن الفرق بين ريچيم النقاط والسعرات الحرارية هو أن نظام النقاط الغذائي أكثر سهولة وليس به حسابات معقدة على عكس نظام السعرات الحرارية، لذلك جمعنا لك بعض المعلومات التي قد تفيدك إذا قررت اتباع هذا النظام.
رجيم النقاط وكيفية حسابه
يعتمد رجيم النقاط على عدد من العوامل التي تساهم كل منها أن يكتسب الشخص نقاطه اليومية من الطعام والشراب، وكل نوع من أنواع الطعام له عدد محدد من النقاط، فهناك جدول للنقاط موضح به كل نوع من الطعام أو الشراب ومقابله عدد النقاط التي يمثلها، أما عن العوامل التي يتم حساب النقاط اليومية التي يستهلكها الفرد فهي كما يلي:
العُمر
- الأطفال والمراهقين حتى 20 سنة يحتاجون إلى 5 نقاط يومياً.
- الشباب حتى 35 سنة يحتاجون إلى 4 نقاط يومياً.
- الأشخاص حتى سن 50 عاماً يحتاجون إلى 3 نقاط.
- الأشخاص فوق 50 عاماً يحتاجون إلى نقطتين يومياً.
الجنس
- المرأة تحتاج يومياً إلى 7 نقاط.
- الرجل يحتاج إلى 14 نقطة.
الوزن
- يتم احتساب النقاط بناء على رقم العشرات في الوزن.
- شخص وزنه 60 كيلو جرام يحتاج إلى 6 نقاط يومياً بينما 90 كيلو جرام يحتاج إلى 9 نقاط يومياً.
- أوزان ما فوق 99 كيلو جرام لهم 9 نقاط يومياً.
الطول
- أطوال ما فوق 160 سنتيمتر لهن نقطتين يومياً.
- أطوال أقل من 160 سنتيمتر لهم نقطة واحدة.
معدل النشاط البدني
- شخص معدل نشاطه اليومي زائد له نقطتين.
- شخص معدل نشاطه متوسط له نقطة واحدة.
- شخص لا يمارس أي نشاط على مدار اليوم ليس له نقاط إضافية.
مثال على حساب النقاط اليومية في نظام النقاط الغذائي
كل العوامل السابقة لا بد أن تجتمع مع بعضها البعض لحساب عدد النقاط اليومي.
على سبيل المثال امرأة تبلغ من العمر 30 سنة ووزنها 90 كيلو جراماً ولها معدل نشاط يومي متوسط وطولها 160 سنتيمتر، كم تحتاج من النقاط اليومية؟
- كونها امرأة يعني أنها تحتاج إلى 7 نقاط يومياً.
- 30 سنة تحتاج إلى 4 نقاط.
- الوزن 90 كيلو جرام أي تحتاج 9 نقاط.
- الطول 160 يمثل نقطتين.
- معدل النشاط متوسط أي نقطة واحدة.
- وبحساب كل ما سبق نجد أنها تحتاج إلى 7+4+9+2+1 أي 23 نقطة يومياً للحفاظ على وزنها ثابتاً.
- بتناول أكثر من 23 نقطة يزداد الوزن وإذا تناولت أقل من ذلك ينقص وزنها، يفضل إنقاص نقطتين يومياً أو أكثر.
- بأي حال من الأحوال لا يجب أن تتناول المرأة أقل من 7 نقاط يومياً والرجل 14 نقطة يومياً.
كيفية حساب عدد النقاط في الطعام
هناك ثوابت في النقاط يمكن القياس عليها دون العودة إلى جدول النقاط، وهي:
- الخضروات الغير مطبوخة جميعها لا تحتوي على نقاط ما عدا الطماطم تحتوي على نصف نقطة لل 100 جرام.
- الخضروات المطبوخة تحتوي على نصف نقطة.
- الفواكه وعصائر الفواكه الخالية من السكر تحتوي على نقطة واحدة.
- عصائر الفواكه المحلاة بالسكر أو ببدائل السكر تحتوي على 2.5 نقطة.
- البروتينات النباتية تحتوي على نقطة واحدة.
- البروتينات الحيوانية تنقسم إلى لحوم حمراء وبها نقطتين ولحوم بيضاء وبها نقطة واحدة.
- إقرأي أيضاً: رجيم الدكتور فادي لخسارة 25 كيلو جرام في شهر واحد
- استخدام الزيت والسمن لأي طعام يضيف إليه نقطتين.
- الكربوهيدرات جميعها تحتوي على نقطتين ما عدا الخبز الأبيض والمخبوزات مثل الكرواسون والبيتزا وغيرها فهي تحتوي على 4 نقاط.